今週の「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」は少し控えめな内容にして、気楽にお読み頂けたらと思っています。
今週は本番で力を出すために「普段通り」「いつもと同じ」「できるだけ考えない」なんて書きましたが、その理由の部分を深堀りしたいと思っています。
■昔の僕自身を振返ります
昔の僕は本番が近づくと、気合いを入れていることが多かったです。これはマラソンだけでなくて、日々の仕事、家族での旅行とか、「やってやろう」と思う気持ちと連動していたように見えます。
例えば、Hollywoodでプレゼンテーションした際は、終わってからの脱力感がハンパなかったことを覚えています。
僕はず〜っと前から、燃える男！でしたが、燃える分、長時間の集中がなかなか難しかったり、疲れてエネルギー切れなんてことも多かったんです。突然、不機嫌になることも多くて、いやぁ、周りから見たら、取り扱いの難しい人だったと思います。
やっぱり、マラソンを始めた頃はいつも真剣でした！
まさに全力投球でした。いつも全力走というのは今から振り返っても、そうだよなと納得しちゃいます。
大会を走る時も真剣そのもので、会場には早めに向かい、今日はこういうペース配分だと考えたり、エイドの場所やコースを確認していました。
その状態でスタートしますから、前半から気持ちが入って、スタート直後からスピードを上げていました。そして、後半はどこまで粘るか？と走っていました。
■タケ先生の言葉を改めて考えます
僕は疲労骨折を機に練習方法を切替えて、マラソンに取組んで来ました。キッカケは疲労骨折前に読んでいた「ランニングで痛めた足はランニングで治す」という本でした。
そして、今の僕は大きく異なります。本番近くまで「平常心」を心掛けています。
それは、スロージョギングの一種、疲労抜きジョグに取組むようになったことがキッカケです。走る中での「メリハリ」効果が僕自身を大きく替えました。
勿論、50代になったのも大きいと思います。
最近の僕はタケ先生が「疲労抜きジョグ」について「押してダメなら引いてみな」と書かれていたのですが、まさにそうなんだなぁと思います。
■より速く走るならメリハリかもしれません
そうなんです。
「メリハリ」は「引っ張った状態」と「緩めた状態」ですが、この組合せは様々な点で大切なことだと思います。
例えば、「速く」と「遅く」、「集中」と「リラックス」、「全力」と「手抜き」、「マジ」と「楽しく」など、様々な対比があります。
昔の僕は「速く」「集中」「全力」「マジ」など、いつも「引っ張った状態」だったんですよね。
例えば、引っ張る力に耐えられず、機嫌が悪くなっていたんです。あるいは最後まで集中できなかったんです。
冷静に考えてみて、常に全力だと貯めがないんですよね。
タケ先生の言葉を借りるなら「元気玉を貯めて一気にはき出す」です！
力を貯めるとは「遅く」「リラックス」「手抜き」「楽しさ」という中で促進されます。ここまで長く書かせてもらってきましたが、その貯める期間は１週間です。
１週間貯めて一気にはき出すということです。
はじめの僕は「ゆっくり走る」とだけ考えていたのですが、ゆっくり走る中で「リラックス」できる自分がいました。そして、「手抜き」しながら、「楽しさ」を追求して走っていると、分かるんです。
ここは少し誇張してるかもしれませんが、皆さんにはレース前なのでお勧めしません！が、僕は少しだけスピードを出してみようと身体を動かすと、抜群の手応えなんです。ヤバい！ここでスピードを上げちゃダメだと、すぐに止めました。
「ゆっくり走る効果」は疲れを抜く効果と同時に、次に備える効果でもあるのです。そして、その期間を長くすれば良いのか？という問いに対する答えも示しています。
それは１週間ですよね。
皆さん、もし、このブログを読んで練習メニューを組んでいらしたら、既に、１週間のリズムが身についていらっしゃる筈です。そして、その１週間に何をやれば良いのか？本番で力を出せるのか？の答えをお持ちだと思います。
今週末の勝田全国マラソンや大阪国際女子マラソンでは、その成果をいかんなく発揮してほしいなぁと思うのです。
