フルマラソンのタイムを伸ばすなら　その41（改めて更新しました）

　「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」というテーマも前回で40回を超えました。

　今回は少しだけ脱線させてほしいと思っています。

　僕自身も昔はそうでしたが、「分からないことを分かるようにする」ことって大切ですね。

　今の時代は「ランニングフォームの動画」や「Garminのデータ解析」の活用が大切です。

　ここでは、先日5/4に行われた春日部大凧マラソンのデータを使って紹介していきます。

■ランニングフォームはどう見たら良いでしょうか？

　例えば、走る時にピッチが180歩/分程度だと、１秒間に３歩。だから、動画を見ても、足や身体の動きが分からないんです。だから、スロー動画にすることが大切です。

　まずはこちらをご覧下さい。

　並走して撮ってくれたので、フォームを見るのも分かりやすいと思いますが、それでも、１秒間に３歩ですが、詳しく見えませんよね。リズムは分かりますが、細かい足の動かし方は分かりません。

　これを10倍に引き伸ばして、一部を切り出しました。

　僕は普段OBS STUDIOというツールを使いますが、スマホ用アプリは有料、PC用ソフトは無料ですので、少し手間が掛かりましても、PCでやりたいと思う処です。なお、PCですと横長動画前提なので次の通り、縦長ですと、両サイドが黒くなる点、ご容赦下さい。

　観て頂いて、どうでしょうか？

　足の動かし方がハッキリ分かると思います。

　僕自身は自分のフォームの課題に気付いた点も多くて恥ずかしいです。１つは身体をもっと前に倒して良い点です。着地をもっと後ろにずらすことも含めて、秋に向けた取組み事項ですね。もう１つは着地の時に膝がもっと伸びていると思っていました。一方で、以前より蹴りが強くなっているのが分かりました。それだけに、蹴りを前への推進力に繋げることが大切だと思いました。

　また、動画を撮ってもらい、役立てたいと思います。

　皆さんも、フォーム動画がありましたら、是非、スロー動画を作って観られると良いと思います。

　それに過去の動画もスロー動画は作れますので、試してみて下さいね！

■Garminデータの活用方法

　僕はペース走やレースの後に、いつもGarminデータを確認します。

　今日はどんな点を確認しているのか？そして、どう活用しているか？を紹介しますね。

　春日部大凧の全体像はこちらです。