こんにちは！
本八幡鍼灸院の成澤です。
２０日～２２日まで外部研修に参加させて頂きました。
成功の土台、人生理念など深い所まで自分自身について
深堀したりヒントを見つけることが出来ました。
生きていく中での軸が決まると行動選択が明確になりますね！
今回もすごく良かったと思います。
勉強するお時間を頂けて感謝いたします。
エネルギーを現場に持って帰ります！
明日からまたよろしくお願いいたします。
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さて、今回も睡眠についてです！
「寝つきがよい」「ぐっすり眠る」「寝起きすっきり」。
あなたの睡眠は3つすべて当てはまっていますか？
睡眠の質は体温調節や体内修復・成長に関連するホルモン分泌と相関関係があります。
これらは体内の代謝活動促進・自律神経のバランスを整える要素となります。
睡眠の質を向上させるほど、疲労から心身を回復させる効果があります。
肉体疲労はもちろん、脳のように目に見えない部分に蓄積した疲労を取り除くことは睡眠の大きな効果です。
成長促進・健康維持はもちろん、ダイエット・美容促進・スポーツのパフォーマンスアップなど様々な効果をもたらします。
「１」良い睡眠には良い準備を！！
面倒くさいからといってついつい、シャワーだけになっていませんか？
寝つきをよくするには、就寝2～3時間前の入浴が効果的です。しっかりとお湯に浸かると、体の隅々に張り巡らされている末梢神経が拡張することで血行促進されるので深い眠りにつきやすくなります。
また、長く入ればいいというわけではなく、お湯の温度によって適切な入浴時間があります。
38度前後のぬるめのお湯 約25～30分
42度前後の熱めのお湯 約5分
40度前後のお湯で半身浴 約30分
※参考までに！
「２」夕食にはタンパク質を！！
夕食のメニューをタンパク質中心にすることで、食べたタンパク質が体の修復材料や良質な睡眠に不可欠なセロトニンの材料となります。
セロトニンの材料となるトリプトファンは、体内では作ることができず、食物から摂ることが必要な必須アミノ酸です。トリプトファンを摂取すると脳内でセロトニンに分解されます。
肉や魚、卵や乳製品など必須アミノ酸を多く含む良質なタンパク質を積極的に摂取しましょう。
ちなみに僕は朝起きた時と寝る前にプロテインを飲んでいます！
吸収も早いし、筋肉なども寝ている間に作られるからです！
朝も寝ている間はもちろんタンパク質が摂取出来ないので、
筋分解が始まってしまうのを防ぐ為に飲みます！
セロトニンについて書かせて頂いた前回の記事も合わせてお読みください！
https://ameblo.jp/motoyawata-shinkyuin/entry-12630016354.html
最後までお読みいただきありがとうございました！
本八幡鍼灸院
成澤佳希