今日の「あさイチ（NHK）」見ましたか？
以前、出産後の排尿についての記事に骨盤底筋群についても書きました。（出産で骨盤底筋群の筋が伸びて排尿が思うようにできない、という内容でした。）
今回、番組内では出産後や年齢による骨盤底筋の衰え・ダメージにより尿漏れ、だけでなく冷えもおこるということでした。
さらに、症状がすすむと膣から膀胱が落ちる（骨盤内にある臓器が下がってくる！）、便秘などがでてきます。
骨盤底筋は排泄と大きな関係があります。
どうすれば鍛えられるか・・・筋肉ですので使うようにすることで鍛えられます。
肛門を締めて５～10秒そのままにする、
尿道口を締めて（尿を止めるイメージで）5～10秒そのまま、
など排泄に関わる筋肉を意識的に使います。
そして、骨盤底筋を使う時に息を吐くようにするとさらに良いそうです。（フランス式骨盤底筋トレ）
番組ではもっと詳しく筋トレの仕方を紹介していました。私は続かないので、簡単な事だけを実践していこうと思います。
テレビを見ていてCMの時、歯磨きの時、家事の合間に意識して実践すると5年後の体調に変化が出てきそうです。
体型維持にも関わってくるので、ぜひ皆さんもお試しください(^^)