更年期の尿漏れはこの方法で改善できます！
こんにちは！更年期の体と心のお悩みを解消する横浜膣ケア講師の立石しのぶです！突然ですが質問です。あなたは尿漏れを経験したことがありますか？私は・・・あります尿漏れを経験した人は”自分だけに起きている”と思うかもしれませんが、なんと４０代の女性の2人に1人が尿漏れの経験あり、けっして珍しくない事なんですでも、恥ずかしいからとガマンしている人がほとんどです。実は、尿漏れは① 腹圧性尿失禁② 切迫性尿失禁主にこの2つのタイプがあり、対策や治療をタイプに合わせてすることで改善は可能なんです。そうであれば、自分がどのタイプか知って対策をして尿漏れに悩まされず快適に過ごしたいですよね！ということで、今日は更年期からの尿漏れ対策についてお伝えしていきます！① 腹圧性尿失禁重い荷物を持ち上げた時走ったりジャンプをした時咳やくしゃみをした時あなたは尿漏れが起きたことありませんかお腹に力が入った時に尿が漏れてしまうのが腹圧性尿失禁。産後や更年期など女性ホルモンが減少した時に骨盤底筋群が緩むことがが原因で起こります。ちょっぴり漏れてしまう程度の腹圧性尿失禁なら骨盤底筋トレーニングを日々行うことで解消できます！② 切迫性尿失禁急に尿がしたくなる少量でもトイレに行きたくなる我慢できずに漏れてしまうあなたはこんな経験はありますか？このように少量でも尿意を感じたり尿漏れするのは切迫性尿失禁です。多くの場合、膀胱が過敏になって特に原因がないのに膀胱が勝手に収縮してしまい、尿が少量でも尿意を感じて頻尿になってしまいます。切迫性尿失禁の場合は、水の摂取のコントロール骨盤底筋トレーニング薬物療法などで改善が可能です。切迫性尿失禁は症状を改善するお薬もあるので膣トレや骨盤底筋肉トレーニングで改善しない場合は泌尿器科や婦人科の受診をしてお薬による治療をするのがオススメです。どちらのタイプにしても、尿漏れの予防・悪化を防ぐためにも40代から膣トレ・骨盤底筋トレーニングを取り入れることが大切です！早い人は開始後1カ月後くらいで、通常は2～3カ月で効果が感じられることが多いです！継続が大事なので毎日行い習慣にしていきましょう！骨盤底筋トレーニングまずは、背筋を伸ばして、お尻や肩に力が入らないようにリラックス。①息を吐きながら3秒は膣を「締める」②息を吸いながら3秒は膣を「ゆるめる」①②を10回繰り返す。これを1セットとして1日に5～10セットを目標に毎日行いましょう！更年期以降の女性は骨盤底筋を鍛えないとどんどんゆるんでしまい、尿漏れが起きやすくなるので、ぜひ骨盤底筋トレーニングを日々の習慣にしてくださいね！ということで、尿漏れは骨盤底筋トレーニングやお薬で改善が可能です！ぜひ一人で悩まず専門家に相談して尿漏れを改善して外出や好きなことを楽しんでいきましょう！
