こんにちは！
更年期の体と心のお悩みを解消する
横浜膣ケア講師の立石しのぶです！
突然ですが質問です。
あなたは尿漏れを経験したことがありますか？
私は・・・あります
尿漏れを経験した人は
”自分だけに起きている”と
思うかもしれませんが、
なんと４０代の女性の2人に1人が尿漏れの経験あり、
けっして珍しくない事なんです
でも、恥ずかしいからと
ガマンしている人が
ほとんどです。
実は、尿漏れは
① 腹圧性尿失禁② 切迫性尿失禁
主にこの2つのタイプがあり、
対策や治療をタイプに合わせてすることで
改善は可能なんです。
そうであれば、
自分がどのタイプか知って対策をして
尿漏れに悩まされず
快適に過ごしたいですよね！
ということで、今日は
更年期からの尿漏れ対策について
お伝えしていきます！
① 腹圧性尿失禁
重い荷物を持ち上げた時
走ったりジャンプをした時
咳やくしゃみをした時
あなたは尿漏れが起きたことありませんか
お腹に力が入った時に尿が
漏れてしまうのが腹圧性尿失禁。
産後や更年期など女性ホルモンが減少した時に
骨盤底筋群が緩むことがが原因で起こります。
ちょっぴり漏れてしまう
程度の腹圧性尿失禁なら
骨盤底筋トレーニング
を日々行うことで
解消できます！
② 切迫性尿失禁
急に尿がしたくなる
少量でもトイレに行きたくなる
我慢できずに漏れてしまう
あなたはこんな経験はありますか？
このように少量でも尿意を感じたり
尿漏れするのは
切迫性尿失禁です。
多くの場合、膀胱が過敏になって
特に原因がないのに膀胱が勝手に収縮してしまい、
尿が少量でも尿意を感じて
頻尿になってしまいます。
切迫性尿失禁の場合は、
水の摂取のコントロール
骨盤底筋トレーニング
薬物療法
などで改善が可能です。
切迫性尿失禁は
症状を改善するお薬もあるので
膣トレや骨盤底筋肉トレーニングで改善しない場合は
泌尿器科や婦人科の受診をして
お薬による治療をするのがオススメです。
どちらのタイプにしても、
尿漏れの予防・悪化を防ぐためにも
40代から膣トレ・骨盤底筋トレーニングを
取り入れることが大切です！
早い人は開始後1カ月後くらいで、
通常は2～3カ月で効果が感じられることが多いです！
継続が大事なので毎日行い
習慣にしていきましょう！
骨盤底筋トレーニング
まずは、背筋を伸ばして、
お尻や肩に力が入らないように
リラックス。
①息を吐きながら3秒は膣を「締める」
②息を吸いながら3秒は膣を「ゆるめる」
①②を10回繰り返す。
これを1セットとして
1日に5～10セットを目標に
毎日行いましょう！
更年期以降の女性は骨盤底筋を鍛えないと
どんどんゆるんでしまい、
尿漏れが起きやすくなるので、
ぜひ骨盤底筋トレーニングを
日々の習慣にしてくださいね！
ということで、
尿漏れは骨盤底筋トレーニングや
お薬で改善が可能です！
ぜひ一人で悩まず
専門家に相談して尿漏れを改善して
外出や好きなことを楽しんでいきましょう！