炭水化物の健康的な提供はどのように見えますか？

あなたが正しい炭水化物を選んで、部分的にそれをやり過ぎていないならば、炭水化物は健康であることができます。

ああ、炭水化物。人々は炭水化物を愛し、炭水化物を憎むのが大好きです。しかし炭水化物は悪魔の食べ物ではありません。実際、それらは私たちの体と脳にエネルギーを供給します、そして、正しいものは繊維、ビタミンとミネラルのような他の栄養素でいっぱいです。

あなたに炭水化物を与える食物には、穀物、果物、マメ科植物、乳製品およびじゃがいも、ウィンタースカッシュおよびトウモロコシのようなでんぷん質の野菜が含まれます。砂糖は炭水化物で、蜂蜜、メープルシロップ、砂糖入り飲料などの食品には単純な炭水化物が含まれています。単純な炭水化物は、全粒穀物に含まれていて消化を遅らせるのに役立つ繊維が添加されている複雑な炭水化物よりも早くあなたの血糖値を急上昇させます。

お見逃しなく：炭水化物を食べるべき6つの理由

体重を減らす、バランスの取れた食事をとる、糖尿病を管理しようとしているかどうかにかかわらず、あなたが食べる炭水化物の数を知っておくことは重要です。1食分は炭水化物約15グラムです。一日に必要な炭水化物の量は、個々のニーズによって異なります。食事ガイドラインによると、炭水化物はあなたの毎日のカロリーの45-65パーセントを占めているはずです。たとえば、1日に2,000カロリー必要な場合は、炭水化物を摂取することで約900〜1,300カロリー必要です。これは1日当たり約225〜325グラムの炭水化物またはおよそ15〜21炭水化物の一食分に相当します。それはあなたが他のすべての栄養素も得るのを確実にするので、あなたの食事療法を変えておくこととあなたの炭水化物を異なる源から得ることは重要です。

これは炭水化物の1サービングがどのように見えるのか、そしてそれが提供するカロリー数の例です。