CAN YOU BURN THE SAME AMOUNT OF CALORIES WALKING AND RUNNING THE SAME DISTANCE?
あなたは同じ距離を歩いて走っているカロリーを同じ金額で払うことができますか？
ハナ・メデブスク| 25.06.2018
走ることは、多くのカロリーを燃やし、体重を減らすのに役立ちます。しかし、歩くのはどうですか？歩くことによってあなたの減量目標に達することができますか？
この2つの活動はどのように比較されますか？
誰もが、15分間の散歩よりも多くのカロリーを燃焼させることを知っています。しかし、時間の代わりに距離に焦点を当てればどうでしょうか？
言い換えると…
1キロ（0.6マイル）の走行とカロリーの燃焼で1キロ（0.6マイル）歩くのはどうでしょうか？
WALKING VS.走っている - 疑問に思う質問
ランニングはより激しい活動であるため、歩くよりも毎分のカロリーを多く消費します。しかし、歩行が遅くなると、それを実行するよりも1km（0.6マイル）歩くのに時間がかかります。
ここにジレンマがあります：
1km走行（0.6マイル）= 1分あたりのカロリー消費量が多い（↑）、少ない（↓）分が有効
歩行1キロ（0.6マイル）=（↓）1分間に消費されるカロリー、（↑）分がアクティブ
それで、合計でより多くのカロリーを燃やしますか？
多くの要因が両方の活動（年齢、体重、フィットネスレベル、ペース、表面...）のカロリー燃焼に影響します。しかし、同じ距離のカロリー・バーンを比較すると、最も重要な要素はスピードです。
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スピードは違う
理論的には、歩行と走りがほぼ同じカロリーを燃やすスピードがあります（毎分）。それは約8 km / h（〜5 mph）です。
しかし、それは非常に速い歩行ペースであり、熟練したレースウォーカーだけが管理することができます。一般的な人口では、速い歩行速度は~5~6km / h（~3~3.7mph）です。しかし、あなたが走るとき、〜8 km / h（〜5 mph）は非常に緩やかなジョギングです。
今あなたは疑問に思っているに違いありません...走ったり歩いたりするのはどうでしょうか？
歩行者は、より遅い速度では大幅に少なく燃焼し、ランナーは、より速く走るならば、より多く燃焼することはもちろんである。
しかしここにトリックがあります：
一定の走行速度に達すると、毎分のカロリー・バーンの増加が最小限に抑えられます。燃えているカロリーの最大の違いは、1km（0.6マイル）のスローウォークと1km（0.6マイル）の高速走行を比較したときに見られます。
なぜ、中程度と短時間でカロリー燃焼の違いが小さいのですか？
私たちは非常にゆっくり歩くことができますが、どれくらい速く走れるかには限界があります。低速歩行から適度な走行までの速度増加は、50〜100％であり得る。しかし、実行が速くなればなるほど、限界に近づきます。スピードのわずかな増加は多くの努力を必要とするが、消費されるカロリーのわずかな増加のみをもたらす。
あなたは何カロリーを燃やすのか見たいですか？
以下の電卓は、あなたが設定した速度で歩いて歩くことと、歩くことができるカロリーの数を示しています。カロリーは1 km（0.6 mi）と1時間あたりに計算されます。
カルロスは歩くVS。ランニング（計算機）
Calorie calculator
*この計算機は、身体活動の要綱で提供されている身体活動のMETs（代謝等価物）に基づいています。実際の消費カロリーと個々の差異、および可能なアフターバーン効果との計算が異なります。
あなたが体重を減らしたい場合は、走ったり歩いたりしてください。
体重減少の恩恵
研究では、同じ距離を走らせると歩くよりも約30％も多くのカロリーを燃やすことができます
高強度で走っていると、アフターバーン効果によるカロリーバーンの追加恩恵を受けることができます
あなたがより少ない時間でより多くのカロリーを燃やしたいなら、それは良い選択で
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実行を開始したいですか？実行を追跡し、トレーニング計画を立て、Runtastic Appで友人と動機を得る。
ランニングがあなたの活動ではないことを心配しないでください。ウォーキングには驚くべき効果があり、体重を減らすのにも役立ちます。
体重減少のための歩行の利点
強度が低いために、消費されるカロリーの割合が高いのは脂肪由来です
1時間の散歩はリラックスでき、200+カロリーを燃やすことができます
あなたの筋肉や関節にかかるストレス
特別な「トレーニング」をスケジュールすることなく、歩行時間を簡単に追加できます。
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走っていてもカロリーを燃やしても、走っていると歩いていることは体重を減らすのに役立つ良い活動です。どうして？
あなたがあなたのカロリー摂取量を減らすと（あなたがどれくらい食べるか）、これらの活動の両方は、体重減少を成功させるのに十分な余分なカロリー・バーンを提供することができるからです。
あなたの栄養を変更することは本当に減量をスピードアップさせるものです。あなたが健康的な食べ物を選んだり、食事を準備したり、食物の追跡を始めると、あなたが選んだ活動に関係なく体重が減ります。
概要
歩行カロリーと歩行カロリーについて知っておくべきことは次のとおりです：
走ることは、歩くことよりも毎分のカロリーを燃やしますが、高強度を長時間維持することは難しくなります。
低速歩行と同じ距離の適度な走行との間にカロリー燃焼の~30％の差がある。走行速度をさらに上げても、カロリーが急激に上昇することはありません。
あなたの栄養に必要な変更を同時に行う場合は、歩くことと走ることの両方が十分なカロリーを燃焼させて体重を減らすのに役立ちます。
歩くと同じ距離を実行しても同じ速度でそれを行う場合を除き、同じカロリーを燃やすことはありません - これはほとんどありません。
最後に、ランニング、ウォーキング、またはその両方を行って、気分が良いアクティビティを選択します。そうすれば、あなたはもっと活発になり、より頻繁にカロリーを燃やす可能性が高くなります！
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ハナ・メドベク
ハナは理学療法の背景を持ち、運動は医学であると強く信じています。彼女は走り、体重を持ち上げ、シンプルで健康なレシピを試してみたい。
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