Why you won't lose weight cycling in the fat burning zone — the myths busted
なぜあなたは脂肪燃焼ゾーンで体重を落とさないのでしょう？
デイブ・スミス
2017年11月23日
デイブ・スミスがファクト・バーニングゾーンを解き放つ
数週間前、もし私が持っていたら、私はFace Palmerのバッテリーを使い切っていたでしょう。 「脂肪燃焼」の乗り物に関連して、顔の価値が完全な意味を成し、研究論文を参照するように見える別のオンライン記事。しかし実際には、多くのサイクリストを14mphで走って「脂肪を燃やす」と非難して解釈が間違っていた。
「嫌気的な閾値」という言葉の使用や考察だけではなく、私に腹を立てるのは、「脂肪燃焼ゾーン」という用語を取り巻くまったくの混乱です。フィットネス業界の採用という言葉を考えれば分かりますが、ちょっとした秘密を教えてください。フィットネス業界は、彼らの心臓機器に脂肪燃焼ゾーンを取り入れて、彼らが貴重なトレーニングをしたとは思えません。私は、世界最大のフィットネス機器メーカーのディレクターとして、これが私に言ったと知っています。彼は、「脂肪燃焼ゾーン」はほとんど価値がないと認めていたが、「ジムに行く人の多くは、激しい運動を望んでいない」と述べている。
しかし、バイクに戻って
脂肪燃焼ゾーンの最初の問題は、それが存在するということです。脂肪が運動に燃料を供給するためにエネルギーのより多くの部分を占める確かなレベルがあります。強度のレベルは、訓練の状態および栄養素の入力に基づいて、個人によって異なり、また日々の1人の個人でも異なる。
例えば、あなたが目を覚まし、絶食状態で運動すると、炭水化物の朝食後よりも脂肪を多く燃焼させるでしょう。
だから私の問題は何ですか？
かなり単純に、この脂肪燃焼ゾーンは、あなたが体脂肪を失うことを望むなら、かなり無視すべきものです。それはそれらの卑劣な反直観的な事柄の代表例です。あなたが燃料としての炭水化物より脂肪を好むようになる遅いploddingの乗り物を避けるいくつかの理由があります。
最初は、まず体脂肪をほとんど燃焼させないことです。 1グラムの脂肪は9カロリーに相当します。 「脂肪燃焼ゾーン」の運動は30分で約140〜180カロリーを燃焼させるため、脂肪から生じるカロリーの50〜60％が30分で8〜12gの脂肪に変換されます時間。
その石を失うことを幸運。
長い遅い訓練セッションを避ける第2の理由は、彼らが食欲を高め、高強度間隔が食欲を抑制することである。だからあなたは3時間もして60グラムの脂肪を燃やしたかもしれませんが、その後はアイスクリームの桶に手を伸ばしそうです。
インターバルセッションは、代謝回復が含まれている場合はカロリーコストが高くなり、飢えを抑えます。体脂肪を失うことは「カロリーのカロリー」の単純なケースではありませんが、カロリーは腰の管理にある程度役立ちます。
あなたは私を信じていないのですか？
ケベック州のラヴァル大学では、2つのグループが異なる運動セッションに参加していました。屋内バイクで週に4〜5回訓練された17名の被験者は、運動を30〜45分間持続させ、運動強度は最大心拍数の60〜85％の範囲であった。
10人の被験者からなる第2の群は、第1の群によって達成された強度に匹敵する強度で30分間の運動を完了した。しかし、第2グループは、15週間のプログラム中に19回の短期間および16回の長時間のセッションを行った。短期間のセッションは15〜30秒間持続する10〜15回の間隔で構成され、長時間の努力は60〜90秒間の4〜5回の間隔で構成されていた。トレーニング中の総エネルギー消費は、第2グループのように第1グループ - 彼らはより多くのカロリーを燃やした。しかし、各グループは、最大好気的能力の約30％の増加を達成した。しかし、最も驚くべきことに、インターバルトレーニングを受けたアスリート（全仕事を覚えていない人）は、第1グループよりも体脂肪の9倍大きい損失を示した。
この研究は20年以上前に行われましたが、あなたの「脂肪燃焼ゾーン」での低強度運動が体脂肪を失うのに最適であるという誤解がまだ残っています。
まだ確信していない？男性と女性のオリンピックで100mファイナルを思い出してみてください。地球上で最速の男女はどのように見えますか？彼らはディスプレイで最も激しいアスリートではない？実際、彼らはマラソンランナーよりも体脂肪が少ないと思っていますが、彼らの「脂肪燃焼ゾーン」でどれくらいのトレーニング時間を費やすと思いますか？
だから体脂肪を失うために何をすべきですか？まず、脂肪燃焼ゾーンを忘れてください。そして私はあなたにそれを壊すことが嫌いですが、「食べる量は少なく、運動量を増やす」は5％の長期的な成功率しか持っていません。カロリーとカロリーの関連性が高い密閉されたユニットではないので、カロリーのすべてではありません。ホルモンとフィードバックループ、そしてあらゆる種類のバットシットクレイジーなものが肌の下にあります。
ホームでもっと
簡単な答えは、食べ物と運動を選択して食欲と気分を効果的にコントロールし、昼食を取ったときに体内の砂糖で満たされたオーブンを切ったり、高強度のインターバルトレーニングに集中することです。体脂肪の貯蔵を奨励しない食品を選んでください。実践的には、運動をしない限り、ビルダーのお茶に砂糖を捨てないでください。
ああ、重いものを持ち上げる。筋肉の仕事を定期的に頑張ってください。
今私は自分自身を矛盾するビット - 脂肪を燃やすことでより効率的になるために運動することは大したことではありません。グリコーゲンを保存し、砂糖が詰まったポケットやボトルを使わずに体を動かすことができるように、長いイベントで持久力を高めるために重要な役割を果たします。
脂肪燃焼でより良くなるためには、絶食した状態で乗り、長く乗る。栄養補助食品の前に穀物やジェルに栄養を与えないでください。あなたの筋肉が強力な適応をするように空を感じるときは、このすべてを行い、乗り続けてください。あなたの自転車を600キロのアウラクスの暗闇やドラゴンライドの最後の時間にドラッグする効率的な脂肪燃焼マシンに変身させましょう。
体重を減らすためにはしないでください**。お願いします。
*「運動強度が体脂肪および骨格筋代謝に与える影響」、代謝、vol。 43（7）、pp814-818,1994）
**あなたはいくらかの体重を失いますが。