The Relationship Between Heart Rate & Exercise Intensity
心拍数と運動強度の関係
アンソニー・L・ホワイト•SEPT。 11,2017
運動強度と心拍数との間には線形関係が存在する。運動強度が増加すると、心拍数も増加する。あなたのトレーニングの強さを測定する1つの方法は、あなたの心がどれほど頑張っているかを測定することです。たとえば、トラック周りを歩くことは心拍数を上げますが、トラック周りのジョギングが心臓を圧迫します。
あなたの最大心拍数
最大心拍数（MHR）は、心臓血管系が身体活動中に効果的に対処できる最高心拍数です。あなたのMHRを計算する簡単な方法は、220からあなたの年齢を引くことです。たとえば、30歳のMHRは220から230、つまり190になります。したがって、190歳は30歳の心臓が運動や身体活動中に毎分拍動する。しかし、特定の投薬や身体的要因により、MHRが上昇または下降する可能性があります。
強度レベルと心拍数
低強度の運動中、心臓はその最高速度より十分に低い。運動強度が増加すると、心拍数はその最大速度に近づく。低強度の運動は心拍数を個人のMHRの40〜50％に上昇させる。中強度の運動は心拍数をMHRの50〜70％に、激しい運動は心拍数をMHRの70〜80％に上昇させる。
目標心拍数ゾーン
目標心拍数ゾーンは、心臓を過度に動かさずに心臓血管および体重減少の最大の利益を行使して収穫するのに最適なレベルです。目標心拍数を決定するには、MHRと運動の強度レベルを知る必要があります。例えば、中程度の強度の運動を完了するための30歳の計画は、190のMHR（30から220）を有し、適度な運動の強度は、最大心拍数の50〜70％であろう。目標心拍数を計算するには、190を0.5倍してゾーンの下限を取得し、190を0.7倍して目標ゾーンの上端を取得します。したがって、中程度の強度のトレーニングのための30歳の目標心拍数ゾーンは、毎分95から133ビートです。
エクササイズ時の心拍数の決定
エクササイズ中に心拍数と運動の強さを判断する簡単な方法は、停止して15秒間パルスを得た後、その数に4を掛けます。例えば、運動中、30歳の同じ30歳の男性は、腕の橈骨動脈にインデックスと3本目の指を置いて停止して脈を撮影し、15秒で31拍をカウントしました。彼は実際の心拍数を得るために31を4倍に増やし、これは124になります。これは、彼の運動が目標心拍数帯の中程度の範囲にあることを意味します。
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