10 foods you should eat every day for good health
Slash disease and drop a few kilos in one hit.
毎日健康に良い10種類の食べ物
病気をスラッシュし、1キロで数キロ落とす。
1/10
単一の卵
毎日1つの卵を食べるだけで、あなたの体が入院している脳卒中を12％防ぎます。しかし、これらの殻に包まれたタンパク質爆弾に押し込むことの利点はそこで終わらない - 卵はまた、あなたの筋肉のためのタンパク質の貴重な源であり、あなたの目のためのBグループのビタミンとあなたの関節のための健康な脂肪。そして、いいえ、卵はあなたのコレステロールを上げることはありません。
2 of 10
コーヒー（ただし、それほど多すぎない）
適度な量のカフェインの利点が毎日たくさんあるので、あなたは今、罪悪感の念を払わずに毎日のカプチーノを飲むことができます。いくつかの研究によると、毎日コーヒーを少し摂取すると、肝臓の損傷の可能性が低くなり、アルツハイマー病やパーキンソン病を冒すことができ、ジムでのパフォーマンスも向上します。カフェインは一部の人々の睡眠サイクルに影響を与える可能性があるので、あなたはそれを持ってどのくらい遅くを見てください。
3/10
ビートルート
それは多くの人々のための愛/憎悪の野菜ですが、毎日のビートルートの消費の利点はほとんど無視するのはあまりにも良いです。研究によると、ビートルートの高い食事は好気性のパフォーマンスを向上させ、脳の活動を促進し、関節炎などの原因となる細胞の損傷を防ぐことさえ示しています。あなたが物事に耐えることができない場合は、諦める前にジュースの品種でそれを試してみてください。
4/10
オートミール
小麦の控えめなボウルは、あなたの健康とあなたのウエストラインに最大の影響を与えることができる最も安い食事です。繊維が非常に多いため、多くの研究では、低コレステロールレベル、低血圧レベル、および体重増加リスクの低いレギュラーオート麦の消費が関連しています。実際には、なぜ、彼らがあなたを長い間満たしているのか、たくさんのエネルギーを与えて、排便を簡単にするのは簡単です。
5/10
アボカド
別の毎日のコレステロール - キラーはアボカドです。はい、これらを毎日食べるとかなり高価になりますが、結果は完全に価値があるでしょう - アボカドは、いわゆるLDLコレステロールレベルを低下させ、脳機能を改善し、関節炎などの関節条件の重症度を軽減し、助けてくれることが証明されています長期的にあなたの体重を管理します。
6/10
クルミ
午後にはいくつかのクルミに軽食をかけると、あなたの健康に大きな恩恵をもたらします。ウォルナットは、オメガ3脂肪酸の量が最も多いナッツであり、脳機能の改善、心臓血管疾患の減少、細胞障害の軽減、満腹感の改善をもたらし、夕食までスナックする可能性が低いという意味です。
7/10
ある種の希薄なタンパク質
鶏肉から卵、豆腐まであらゆる種類の脂肪を毎食で食べれば、効果的に体を修復することができます。タンパク質は非常に充満しているばかりでなく、非常に熱力学的でもあり、それはあなたの体があなたの腸でそれを処理するために文字通り余分なカロリーを燃やしていることを意味します。ベーコンやソーセージなどの肉や加工肉も有益ですが、心臓血管疾患に関連しています。
8/10
何かベリー
果実はあなたの2食分の果物に1日当たり数えられるだけでなく、老化に対するあなたの体にも驚異的な鎧を与えます。これは、ブルーベリーが抗酸化物質が非常に高く、アルツハイマー病やパーキンソン病のような変性認知疾患を引き起こす細胞の損傷を遅くするためです。余分なタンパク質ブーストのためにそれらをヨーグルトと一緒にお試しください。
9/10
濃い緑色の緑
ホウレンソウ、ケール、ブロッコリー、いくつかのレタスのような葉っぱの緑は、絶対的な栄養の強大です。彼らはフラボノイドでいっぱいであるため、あなたの体は炎症をより効率的に除去することができます。つまり、激しい運動の後に早く回復します。そして、あなたが回復することができれば増えるほど、あなたの体重減少が速くなり、あなたの健康はより良くなります。
10の10
バナナ
伝統的な西洋の食生活では、人々はしばしば莫大な量のナトリウムとほとんどカリウムを消費しません。理想的には、あなたの体が血圧と高血圧を調節できるように、これらの2つの比は1：2でなければなりません。これを直すには、毎日バナナを食べて、適切なカリウムレベルを回復させ、体に余分な1日量の繊維を与え、有害なLDLコレステロールのレベルを下げるのに役立ちます。