「寒い時期は外に出る事が減り、運動不足になりがち。」
そんな悩みを持つ人にお勧め、室内でイスを使って手軽に出来るエクササイズを紹介します。
※それぞれのエクササイズは1回につき3分間をめどにおこなって下さい。
はじめは出来そうなエクササイズを選んで週3日、出来る回数から始めてください。
出演：日本女子大学 家政学部講師 澤田美砂子（さわだ・みさこ）さん
全身の筋肉をほぐすストレッチ
・イスに浅く腰をかける
・片足をなるべく真っ直ぐに伸ばして踵を床に着ける
・背筋を伸ばしたまま腕を伸ばして体を前に倒す
・舟を漕ぐ時の要領で腕を回しながら体を起こし、肘を引いて胸を張る
・反対側の足も伸ばして同じようにおこなう
・体を倒した時は伸ばしている太ももとふくらはぎのストレッチ効果が
あります
・体を起こす時は胸の筋肉のストレッチ効果があります
脂肪燃焼＆「足を上げる筋肉」を鍛える運動
・イスに座ったまま、半円を描くように右から左へ歩く
・端まで行ったら右側に折り返し この運動を繰り返す
・背すじはしっかり伸ばしたままおこなう
・足を上げるときに使う腸腰筋を鍛える事が出来ます
・足を左右に移動させることで運動量が増えて脂肪燃焼効果も期待でき
ます
お腹の筋肉を鍛える運動
・イスに座り、両足を揃えたまま上下に足を動かす
・座ったままスキーをおこなうように足は左右交互に着地させる
・上半身は着地させた足と反対側にひねる
・下腹部や脇腹などお腹の筋肉を鍛える事が出来ます
・両足を高く上げるようにするとさらに運動強度を高める事も出来ます
※ネットから。