ワイン１５０ｍｌくらい
酢いか
ベビネロ少々
かたあげポテト少々
予定外にお酒を飲んでつまみを食べています（爆）
っていうか、やばいよ。このところ続いているし。
せっかく今日カラダをスッキリさせるための食事をしたのに、努力が水の泡（爆）
それにしても酢いかって美味しいね。
基本的にすっぱくて固いものが好きなのでたまりません（爆）
そろそろ運動しなきゃ。
いくらなんでもサボりすぎだわ。
体重４９．９㎏
体脂肪率 １５．７％
体重はきわどいけれど４９㎏代です（爆）
なんか、５０㎏の時よりも戻すのが大変なような気がするのですが・・・（汗）
体脂肪率は・・・・なんじゃこりゃって感じです。
なんか壊れてないかなあ、体脂肪率の測定機能だけ。
１６％切るわけないと思うんだけど。
ただ、傾向として、筋トレして１～２日後って体脂肪率ががくんと下がるんだよね。（運動しないで休養するとですよ）
脂肪が減ったというより筋肉が増えてこの数値になっているような・・・。ちょっと気がかりです。
それと、昨日は運動はしていないけれど半身浴をしています。
これも関係あるのかなあ。
入浴直後に計測したら、体脂肪率が１１％でした（爆）
ありえねえ～。男じゃあるまいし（爆）
明日はいったいどんな数値になっているんでしょうか？？？
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玄米粥
ストリングチーズ１本
玄米粥には野菜もたくさん入っているので、これだけでも良いかと思い・・・・。
おやつも食べすぎだしね（汗）
何よりも困ったことに、このところ腰痛です（泣）
数日前にダンベル背中にちょこっとぶつけたのが原因かとも思いましたが、ぶつけた場所とは違う場所が痛いので多分関係ないでしょう。
何しろこの腰痛２週間続いています。
で、ここ数日寒いせいか悪化。
何しろ今日は雪でした。あられも降りました。超寒い！！
寒くてとてもじゃないがランニングの気分になりません。
疲れる前に気管がイカレそうな気がします。ムリすると気管がひゅーひゅーいうので嫌なんです。
こりゃあもう、ランニングは来年の春かなあ。
まだ雪は積もっていないけれど、すでにやる気なし（爆）
これからは来年の春に備えて筋トレ三昧！？
あ～脚が太くなりそうだ～（爆）
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宇治抹茶のシュークリーム
ホットウーロン茶と一緒にいただきました。
やっぱり皮がサクサクしたシューが食べたいです。
あと、カロリー不明なのが気になる。予想は３００前後だけど、４００とかあったらちょっと凹むかも（笑）
ホットウーロン茶と一緒にいただきました。
やっぱり皮がサクサクしたシューが食べたいです。
あと、カロリー不明なのが気になる。予想は３００前後だけど、４００とかあったらちょっと凹むかも（笑）
玄米粥
ゆでたまご
牛乳
昼食
玄米粥（少し残しました）
おでん焼き豆腐
色々野菜のサラダ
ナムル少々
ゆでたまご半分
昼食は胃袋壊れそうなほど食べました。ただ、玄米粥はすぐ満腹になるけど腹持ちは悪いです。午後が心配です。
ご飯軽く１膳
野菜たくさんの味噌汁
インゲンの胡麻和え
麻婆豆腐
しっかり食べちゃいました。
なんとなく食べ過ぎているような・・・。
うーん、そろそろカラダをスッキリさせるために玄米粥を作らないとダメか？
玄米粥はとっても効果的で、体の中からスッキリするような感じになります。
カラダをスッキリさせたいときのお気に入りの一品です。
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体重 ５０．０㎏
体脂肪率 １８．１％
・・・夜遅くにケーキを食べるとこういうことになります（爆）
恐るべし夜の間食。
というか、摂取カロリーに対して明らかに消費カロリー低いのが原因なのですが（爆）
４９㎏はつかの間の夢！？
いやいや、そうならないように頑張らないと。
せっかく小学生の成長過程以来の４９㎏代なんですから。
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サーキットトレーニング１５分
内訳
ニーベント&アームカール
ヒールレイズ&フレンチプレス
ヒップリフト&ダンベルプレス
サイドランジ&ショルダープレス
各２０回×６
バランスボールトレーニング １０分
ストレッチ５分
あれだけケーキを食べたのに、運動量が少ない！！
今日はダンナさまとの時間を作りたいので、そっちが優先です。
でも、これじゃ全然物足りないなあ～。
というか、体力ついたよな～。前はこの内容のサーキットやったときは死にそうだったんだけど・・・今日やってみたら軽すぎて５周のはずが６周やってしまい、なおかつ１５分しかかからなかった。
本当はサーキットだけで終了のはずだったけど、あまりにも物足りなくてバランスボールトレーニングやりました。
これは面白い！！
かなり面白い！！
でも、長時間で切るほどメニューを知らない！！
ぜひ簡単なトレーニング内容が載っている本を探したいです。
暇つぶしにもちょうどよさそうなトレーニングですよ。イチオシです。
ちなみに、バランスボールトレーニングやっている間、ダンナさまには「水族館のアシカのショー」とか色々言われました。見ているほうもかなり面白いようです。
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