クローディア ・シファーのアッパーボディーワークアウト
NYCBワークアウト フロアエクササイズ
トータル１時間４０分
なんとなくたるんできたような気がするので今日も運動です。
昨日の空手&ボクササイズが効いているらしく、三頭筋が筋肉痛でした。そんなわけでちょっと腕のトレーニングはきつく感じました。
でも、腹筋などは平気！！
それにしても、走っていない影響がじわじわと出ているような・・・。
脚のスキマ、春まであるか心配になってきましたよ。
バレエのエクササイズやっていて何とかなるかなあ。バレエのエクササイズもけっこう美脚こうかがあるような気がします。
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午前中の間食
ロールケーキ
昼食
ちびたのおでん
パン少々（１５０kcalくらい）
夕食
炊き込みご飯
芋の子汁
秋刀魚
夕飯の秋刀魚は久々に大根おろしをたっぷりのせてあじぽんで食べました。
やっぱりこの食べ方が一番好きです♪
ついでに、大根おろしはたくさん作ったので明日の朝に納豆に入る予定です。
お昼ごはん食べない予定がちょっと食べました。おなか空いちゃったので（爆）
で、先週も食べたような気がするちびたのおでん。
でも、先週と違う店舗で買ったら味が違う。
こういうことってよくあります。
コンビにだけじゃなくて、ファーストフードも一緒。
どこで食べても絶対に同じなのはマクドナルドくらいじゃないかな。
だって、働いたことあるから分かるけど、違う味になりようがない。ケチャップやマスタードも１ショットで同じ分量出るようになっているし、ソースガンもある。それに、衛生管理も一番今まで見てきた中で厳しくて、ここでは衛生面に絶対的に信用があります。お店によっては働いてからますます食べたくなくなったところもあります。飲食店の衛生管理ってものすごく差があるんです。
で、話を戻すと、味の統一感。
なんでこんなにも店舗によって差があるんでしょう？
ちゃんとマニュアルがあるはずなのに。
私のいる店舗も仕込みの人によって味が違うんですよね。味見をすると分かるんですけど。
できれば同じ看板を出している以上どこでも同じ味で同じ衛生管理であってほしいのですが・・・・。
チャーハン軽く１膳
麻婆豆腐
わかめのスープ
ブロッコリー
今日はゆっくり起きたのでブランチです。
一応中華のつもり（爆）
すでに夕飯のしたくとして炊き込みご飯を作っています。
本当は薬膳玄米粥を作りたかったのですが、毎週同じ玄米粥だと飽きます（爆）
もう少し薬膳料理みたいなものを覚えたいですね。
１～２日食べるだけでかなり快調になりますから、できれば豊富なメニューで楽しみたいです。
これを日常に取り入れるだけで、多分体重は減るんじゃないかと思います。
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昨日の体重５０．８㎏
体脂肪率 １６．２％
今日の体重 ５０．３㎏
体脂肪率 １５．７％
４９という数字が幻と化してきた今日この頃（爆）
ちょっと気を抜きすぎましたかねえ。
でも、夜に食べると本当にあっという間に太ります。
結局１㎏くらいはしっかり太ったような気がしますもん。
やっぱりよほどの理由がなければ夜の飲食はやめたほうが無難ですね。
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空手&ボクササイズ ３０分
筋トレ５０分
K-1見ながらやりました。
・・・応援していた選手が全員撃沈！
でも、なかなか面白い試合が多かったかな。
レニー応援してたんだけどなあ。３連覇してほしかった～
アーツもバンナも脱落！決勝で見たかった！
K-1見てるとトレーニングも燃えますねえ。
でも、全然物足りないのですが・・・
もう少しやりたいけど、眠くなってきたので寝ることにします。
モスバーガーのテイクアウト
フレッシュバーガー
クラムチャウダー
マックのチーズバーガー少々
ポテト少々
子供が残したのをちょっと食べちゃいました。
で、カロリーチェックしたのですが、モスって案外カロリー低い？
フレッシュバーガー３６５kcal
マックのチーズバーガーと６０kcalしか違いません。
ボリュームはかなり違うような・・・・。
クラムチャウダーは１２０kcal。
うーん、子供が残したの食べなきゃ食べすぎではなかったかな。
ちなみに食べた後は猛烈な気持ち悪さに襲われて、胃薬飲んでいます。
で、子供が吐いちゃったので帰省も中止。
子供は「もうハンバーガー食べない！！」といじけていました。
しかも、私と指きりまでしました。
「二度と食べません」って（爆）
ホントかなあ・・・
久々にTBステーションのお題です。
私はこれで１０㎏痩せました。
何かというと、食事管理、運動です。
ダイエットサプリは利用していません。
ちなみに私がダイエットに使ったものは以上です。
DVD・・・シンディ・クロフォードニューディメンション
クローディア・シファーのパーフェクトリーフィット
NYCBワークアウト
ヴァーム
プロテイン（怪我防止のため）
ダンベル
ダンベルは昔から使っているものを使いました。
ヴァームは疲れ防止のために利用することがあります。
プロテインは明らかにハードなトレーニングをしたときのみの使用です。
あとはTARZANかったりFYTTEを買ったりしたくらいかな。
いわゆるダイエットサプリやダイエット食品は利用していません。
なんと、それでも１０㎏痩せることができました。
ダイエットサプリにたよらなくても、ここまでできるんです。
ダイエット食品もサプリも高いですよね？
それよりもお金かけないで確実に痩せたくないですか？
食品もサプリも続けなければ結局リバウンドするわけで・・・
ならば、習慣を変えて着実に体重落としましょうよ♪
お金は最小限に抑えたいじゃないですか。
ダイエット関連商品ってやたら高いし。
無理なく痩せて維持しましょ。
続けられないことをしても、維持なんてできませんから。
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