ＢＣＡＡ

先日、知人の医師の方々と話す機会があって

話題は「脂肪肝」についてでした。

今では日本人の4人に1人位の割合で脂肪肝になってる方が

多いそうです。

その多くは、肥満、運動不足、偏った食事が原因で

中には間違ったダイエットによって痩せている人にも

脂肪肝になってる方いるそうです。

健康診断等で血液検査をして、その数値によって

大半は分かるそうですが

脂肪肝って何？と思われる方もいますよね。。

要は食事を摂った時の中性脂肪、この多くは

身体を動かす時のエネルギーに必要とされますが

食べ過ぎで過剰に摂取すると分解されず内臓脂肪となって

体内に蓄積されて結果、脂肪肝になります。

そうすると肝臓の機能が低下して病（肝硬変や肝臓がん等）の

原因にもつながってしまうと云う厄介なもの。。

その脂肪肝を治すには食生活の見直しが先決だそうで

脂っこい食事を減らしてバランスの良い食生活をする

必要があるそうですが、その前に

既に脂肪肝と診断された方は即食事を見直すことを

推奨してるそうですが、その中でも今、注目されているのが

ＢＣＡＡと云う分岐鎖アミノ酸の成分。

（バリン、ロイシン、イソロイシン）

体内では作る事ができず、食事やサプリで接種するのが理想だそうです。

実際に患者さんにこのＢＣＡＡを多く含む食事を1週間させたところ

皆揃って肝臓数値（総ビリルビン）が下がったそうです。

では、ＢＣＡＡの多く含む食事って何？ってなるのですが

目安として

鶏胸肉（脂なし）２００ｇを1日の目安として食べる方法だったそうです。

ちなみに鶏胸肉１００ｇで４３００ｍｇのＢＣＡＡが含まれていて

1日にその倍、８６００ｍｇのＢＣＡＡを摂取する事で脂肪肝の

患者さんの血液中の数値が一気に下がったそうです。

流石に毎日、鶏肉ばかりでは。。と云う方もいますよね。。

で、資料を戴いたので下記に記しておきますね。

ＢＣＡＡが豊富な食物

（１００ｇあたりの数値を書いておきます）

まぐろ　　　４１００ｍｇ

かつお　　４０００ｍｇ

サバ　　　　３６４０ｍｇ

鮭　　　　　３９００ｍｇ

豚肉（脂なし）　３８００ｍｇ

牛肉（脂なし）　３２００ｍｇ

鶏肉もも（脂なし）　３３００ｍｇ

青魚系はすごく良いそうです。

あとは、揚げ物を控えて焼くよりも煮る。

魚は刺身で食べるのも良いそうです。

これだけ種類があれば多くのメニューが作れますね。

あとは、やはり運動をすること。

激しい運動よりもウォーキングでｏｋだそうです。

1日の目安として30分。少し早歩き位の速度で脂肪を燃焼させるのが

良いそうです。

体の代謝がｕｐされていくので、燃焼されていくのも実感できるそうです。

この日、お会いした医師の方々も多くの患者さんや家族の方に

この情報を拡散して、少しでも健康に！と呼びかけているそうなので

ブログアップさせて戴きました。

気づけば3時間程だったか。。

濃い内容の会話をさせて戴き感謝です。

スクワット

前回のダイエット繋がりです。

普段、運動を全くしていないけど

痩せたいとか身体を引き締めたいとか

足腰が最近フラついて。。

そんな方にお薦めなのがスクワットです。

最もシンプルで誰にでも何処でもできます。

やり方としては

立った姿勢で足を肩幅ほど開いて

手は前、胸の高さくらいかな伸ばして

そのまま

まず姿勢を正して

背筋を伸ばしたまま膝を曲げていきます。

（だいたいですが１０～２０ｃｍ）

腰を下ろしていく感じです。

自転車に乗っているようなイメージですかね

そして腰を上げていく。

このアップ、ダウンの運動の時に

どこに圧がかかってるか意識して下さい。

太ももなのか？ふくらはぎなのか？

そして注意点として

膝関節を曲げての運動ですが

膝に痛みを感じないように、太ももやふくらはぎに圧が

かかるよう、ゆっくりとアップ、ダウンします。

その時に、しっかりと呼吸をして下さいね。

※膝を痛めないように気をつけて下さいね。

回数を気にする人が多いですが

回数はあくまで目安です。

20回とか50回とか決めてしまうと

今度はそれをこなす事に意識がいってしまうので

回数はあまり気にせずにやる事を薦めています。

気にしていなくても気づけば数分間経っています。

たったこれだけの運動を毎日やるだけでも身体って変わります。

引き締まるべき箇所が締まります。

私の友人が運動はこれだけしかやってない方がいますが

毎日続けていて「スボンが緩くなった」ウェストやヒップラインが

変わったと感想を云ってました。

私もジムではマシンでこの運動をしてましたが、

行けなくなってからは毎日のストレッチに組み込んでいます。

最近、この運動が高齢者の方が寝たキリにならないようにと

推奨してる医師も多いと聞きました。

あとは、座った状態、または仰向けになった状態で

足のつま先を伸ばしたり引いてアキレス腱を伸ばすようにしたり

指先でグー、パーをするように広げたり閉じたり

この運動が血管年齢を若くするらしいです。

私個人の意見ですが回数はあくまで目安としてはいいですが

あまり、そこに意識を置かずに姿勢や圧のかかった筋肉

呼吸に意識を置いて下さいね^^

ダイエット

昨年の今頃は空いた時間を利用してジム通いしていて

半年ほどでー１２ｋｇ身体を絞りました。

その後、ダイエットについてや痩せたい等の相談も受けました。

ダイエットサプリを試されてる方や食事を抜いたり。。

様々な話を聞きましたが。。

私の経験上、食べなければ確かに痩せますが健康的とは思えません。

また、心労で痩せる。。ある意味、めっちゃ痩せますが

（心が病んでの痩せ方は他の病になる要素も高い）

同時に若さを失います。（老け顔になります）

2～３度心労で２０ｋｇだったか。。痩せた経験がありました。。

ですが、顔中シワがすごくてびっくりした記憶があります。

その後、シワは消えましたが、正直言って健康的ではありませんよね。。

ダイエットサプリ等でよく燃焼系と表記されたものを

目にしますが（使用した事はありませんが）

要は運動をして代謝を良くする事で燃焼しやすいと云った方が

分かりやすいかと思います。

ダイエットをする上で一番健康的なのは、しっかりと食べて

運動をすることだと思います。

私がジムに通っていた時期、特に食事制限はしませんでした。

急激な食事制限はリバウンドを起こす要素があるからです。

とは云え、カロリーの高すぎる物は控えましたが

なるべく、その時に自分が食べたい物をしっかりと食べていました。

そして運動する時も、とにかく楽しむこと。

そして大切なのは、普段から背筋を伸ばす癖をつけること。

運動をする時は身体の軸を意識しつつ背筋を伸ばして

筋トレや運動をすること。

姿勢が悪いと腰痛等の原因になるんですね。。

最近はＰＣやスマホで猫背になってる方が本当に多くて

それで運動をしない人が増えている。。

身体も固まってきますよね。。

私が整体の依頼を受ける時、ほとんどの方が猫背で

胸が閉じてしまってる状態が多いです。。

そして、首や腰にも当然、悪影響してて。。

背中が鉄板状態。。そんなパターンがあまりに多いんですね。。

運動嫌いの方も多く見受けますが

健康的に痩せたいのであれば、運動をすることですね。

どんな些細な事からでもいいんです。

近所に行くのに普段、車やバイクを使用してるならば

自転車にしてみる。

または徒歩にしてみる。

めんどくさいと感じる方が多いと思いますが

その、めんどくさいの向こう側にいかなくては痩せませんよ。。笑

運動する時も普段の生活の中でも背筋を伸ばす事を意識するのは

すごく大切で。。

例えば、荷物を運ぶ時や重い物を持ったりする時

猫背の方は、ほとんど云っていいほどに腰やその周辺の筋肉や

骨格に悪影響を与えます。

ぎっくり腰や腰痛になりやすい方は普段の姿勢が良くない方が

多いんですね。。

筋トレでも同じです。

姿勢を正して、しっかりと呼吸をして軸を意識しながらするのと

しないのでは全く効果が異なります。

あとは、運動をする上で、しっかりと鍛えたい箇所に圧がかかっているかを意識することが大切です。

腹筋運動でも学校でやってたみたいに形だけでやってる人って

結構多いんです。

なぜ、腹筋をするのか？

形ではなく内容の方に意識を向けましょう。

腹筋にしっかりと圧がかかっているか？

お腹ではなく、足とかに圧がいってる人もいるんですね。。

例えば仰向けに寝て首と足を浮かせると腹筋に圧がかかりますね。

他の運動も同様に鍛えたい筋肉に意識をしっかりと向けるのが大切です。

どうせ運動するならば短時間でも効率よく行う方がいいですよね。

そして、しっかりと脂肪を燃焼させること。

頭だけで考えても痩せると云う事は接種したカロリー以上に

燃焼させることですよね。。

勢いだけでやってしまうと続きません。。

日々、コツコツでいいんです。

私も結果として－１２ｋｇ落ちましたが

１ヶ月ー２ｋｇと考えると、コツコツの結果がそうなるだけなんですよ。

健康的なダイエットをする上で

急激な食事制限はしない方が良い

徐々にでも油っこい食事を減らす。

間食をなくす。

普段から姿勢を良くする。背筋を伸ばす習慣をつける。

時間があれば、なるべく歩く。

新陳代謝をよくすることを意識する。

運動をする時はどこの筋肉に圧がかかっているか

呼吸をしているか、しっかりと意識する。

なるべくストレッチをして体を柔軟にする。

これだけでも日々続ければ身体が変わります。

まずは、できる事から始めてみませんか？

必ず効果が出て来ます。