3連休の初日は、
娘の駅伝応援に出かけるまでに
90分jogの予定でしたが、
前日の酒が残りノーラン💦
駅伝後も異様に疲れが出て、昼寝（爆睡）
それで疲れがようやく取れたのか、
昨日と今日はしっかりと練習出来ました。
昨日と今日の練習
11/2日
【午前】
〇アップ1km
〇DAC30km走2.00.07（4.00/km）166bpm、〇ダウン2km
昨日はドリームアシストクラブ（DAC)の
30㎞練習会に参加。
昨年初めて参加させてもらい、
とても走りやすかったので、
リピーターになりました(^O^)／
（参加費用が超安いのも決め手！）
昨年はここで4.00/kmのペーサーに着いて、
自信を深めた。
今年は既に10月中旬に4.00/kmで30㎞を
走っているので、
つくばマラソンにしっかり繋がるよう
・余裕を持って30㎞を走る
・さらに余裕があればラスト気持ち良く上げる
を目的に走る。
つくばマラソン前最後の30㎞走。
失敗だけはしたくない(; ･`д･´)
スタートして、ペーサーさんがきっちり引っ張ってくれる。
集団人数が昨年よりもかなり多いので、
集団の出来るだけ前の方で走る。
この方が、給水で前と間隔が空いても
すぐに追いつけるからね(^▽^;)
体感的には「ラクではないけど何とか持つ」ペース。
ただし、これで42㎞までは持つか不安な感じ。
25㎞までは淡々と進み、ここから上げる人は上げていく。
自分はどうもハムにかなり疲労感があり、
上げられなくはないんだけど、
無理して上げて疲労が残るよりも、
しっかり30㎞走れればOKとして、
そのままペーサーさんに着いて、
30㎞で無事ゴール。
ラップはこんな感じ。
ゴール地点がガーミン上で29.9㎞くらいだったので、
自分も含めてほとんどの人が追加で100mほど走ってた（笑）
昨年同様の走りは出来たので、
ヨシとしよう。
ちなみにシューズは剥がれたソールを
アロンアルファでくっつけたテンポネクスト。
もう700㎞を超えて限界かな(^▽^;)
このシューズで30㎞を走り切ったので、
本番は条件が良くなるから、
何とかなるでしょう(￣▽￣)
11/3月
【朝】
〇184分LSD30.10km（6.13/km）
今日はゆっくり3時間LSD。
昨日の30㎞走でハムの筋力不足を感じたので、
欲を言えば岩名のクロカンでjogをしたかったけど、
さすがにレースペースで30kmを走ったダメージがあり、
クロカンで3時間走る自信がなく、
平地で3時間jogにした。
朝はまだ寒かったので、下は長ズボン。
いつものホームコースをのんびり(*´ω｀*)
亀さんにご挨拶！おはようございます('◇')ゞ
段々暑くなってきた💦
4分ほど走っていない時間があったので、
3時間4分を終了時間として走る。
ただ、終盤にガス欠でフラフラになりかけたので、
ペースダウン。
あと10分のところで補給食を摂取し復活。
ここまできたので、
30㎞まで走ることにしました。
補給の重要性を改めて感じました。
今後の予定
つくばマラソンに向けての30㎞走はこれで終了。
あとは来週の将門ハーフでスピードを確認。
出し過ぎるとハムへの疲労が残るので、
無理は禁物。
あくまでメインはつくばマラソン。
その翌週は10～16㎞程度をレースペースで走り、
あとはひたすら疲労抜き。
昨年に比べて、週末の距離走は出来ているんだけど、
平日のjogやポイント練習が全く出来ていない。
タメがない状態だけど、
まぁここまで来たら仕方ない(￣▽￣)
開き直って、虎視眈々と狙うだけ。
つくばマラソンまであと3週間。
体調を崩さないよう、
じっくり仕上げていきたいと思います(^O^)／