先日、階段を踏み外して尾てい骨を打ってしまいました。もう大分いいのですが、うっかりとはいえ、えらい目にあいました。皆さんもくれぐれも気をつけてください。
しかし、これはたまたま起きたのではなく、足元が知らず知らずのうちにおぼつかなくなっているのかも知れないと思い、一念発起して五稜郭公園のラジオ体操に参加することにしました。片道15分、往復30分。ラジオ体操と公園の散歩あわせて6500歩の散歩です。
朝早く起きて運動すると、元気の素セロトニン(脳内ホルモン)が出てきます。うつ病や引きこもりの人に早起きはいません。
このセロトニンが夜になると、自前の睡眠薬メラトニンになります。しかし、このセロトニンはつくりおきができません。毎日太陽の光を浴びて、運動するしかありません。
又、いくら朝早く起きて運動しても、原料がないとセロトニンはできません。セロトニンの原料となるのは、トリプトファンというアミノ酸です。アミノ酸は、私たちの体を作るたんぱく質の素となる物質で、さまざまな種類が存在します。そのうち人間の体内で合成できないアミノ酸のことを「必須アミノ酸」といい、トリプトファンもそのうちのひとつです。ただし、通常の食生活をしている限り、トリプトファンが不足することはありません。
トリプトファンをたっぷり含む食べ物というと、豆類、赤身の魚、乳製品、卵などがあげられます。日本の家庭料理には、豆腐、納豆、味噌のように豆類がよく使われますので、普通に食べていればセロトニンが不足することはありません。
また、果物ではバナナやアボカド、それから青汁の原料であるケールにもトリプトファンが多く含まれています。
元気なお年寄りがたくさん集まってラジオ体操をしています。皆さんも参加なすってはいかがですか。