顔のたるみ改善 フェイストレーニング その3

3【頬】をリフトアップ


◎唇をゆっくりと前へ

背筋を伸ばし、真っ直ぐ前を見ます。
口を閉じ、5秒かけて唇をゆっくり前へと突き出します。
（頬の筋肉を意識する）



◎口の中の空気を吸い込む

五つ数えながら頬の内側を歯茎にしっかり吸い付かせる
（口の中の空気を吸い込むように）

降格から頬にかけて筋肉を意識しながら5秒間キープする。
（頬の内側をかまないように注意してください）


◎頬を膨らませる

唇をすぼめたまま、ゆっくりと頬を膨らませる
これ以上膨らまないところで5秒間キープする
ゆっくりと空気を吐き出して元に戻る。




顔のトレーニングも明日で終了です

顔のたるみ改善 フェイストレーニング その2

２【ほうれい線】を目立たなくする

◎上唇の両端を上げる

背筋を伸ばし、真っすぐ前を見る
口を軽く閉じて、上唇の両端を
ゆっくりと斜めに引き上げる
（笑顔のときの唇）


◎小頬骨筋を伸ばす

5秒かけ右の口角をさらにゆっくり引き上げる
上唇から目じりにかけて走る小頬骨筋を意識する
（右の小頬骨筋を縮める時は左側の小頬骨筋はしっかり伸ばす）


◎目を閉じて5秒キープ

唇を引き上げたまま右目を5秒かけてゆっくりと閉じ
そのまま5秒間キープする。その後ゆっくり戻す。


左側も同様に繰り替える

顔のたるみ改善 フェイストレーニング その１

今回から４回にわたり
フィエストレーニングをお知らせします。


トレーニングの前に
６つのお約束

１．鏡を用意する
２．リラック視した状態で行う
３．動かす筋力を確認する
４．ゆっくりじっくり動かす
５．無理をしない、やりすぎは逆効果
６．継続が重要



まずはウオーミングアップ！

気持を落ち着け深呼吸

姿勢を正し、肩の力を抜きましょう
背筋を伸ばしてあごを引きます。

次に「あー、えー、いー、うー、おー」と
各音に５秒かけ連続して
ゆっくりと大きく口を動かします。

※スタッカートのように切らないこと！




１【目元】を引き締める

◎まぶたをゆっくり下ろす

５つ数えながらゆっくりと上まぶたを下ろす。
下まぶたにつくか増加ぎりぎりの状態をキープする。
この時完全には目を閉じません。


◎眉とまぶたの間を伸ばす

上の上体より５つ数えながら
眉をゆっくりと引き上げ５秒間キープする。
眉とまぶたが気持ちよく伸びたらOK
その後ゆっくりとまぶたを開けます。



人は表情筋の３０％くらいしか
使っていないといわれます。


しっかりトレーニングすると事で
若々しい表情や肌をとり戻しましょう