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2011-02-18 14:34:34

『もしかしたら更年期? 更年期の症状』

テーマ:みんなで笑顔で美しく!
今回よりシリーズで更年期についてお知らせ致します。


女性はもちろん男性にも更年期のことを
ご理解いただけましたら幸いです。



 _________________________
  <本日のテーマ>  更年期の症状
  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄


さあ!ゲームを始めましょう
あなたは下の症状にどのくらいに当てはまりますか?


これは病院などで問診に使われる簡略更年期指数(SMI)です。


症状別に【強】【中】【弱】【なし】
の4つに分けて点数をつけてください。


症状 強 中 弱 なし
─────────────────────────────── 
①顔がほてる 10 6 3 0

②汗をかきやすい 10 6 3 0

③腰や足が冷えやすい 14 9 5 0

④息が切れ、動悸がする 12 8 4 0

⑤寝つきが悪い、眠りが浅い 14 9 5 0

⑥怒りやすく、イライラする 12 8 4 0

⑦くよくよしたり、憂うつになる 7 5 3 0

⑧頭痛、めまい、吐き気が良くある 7 5 3 0

⑨疲れやすい 7 4 2 0

⑩肩こり、腰痛、手足の痛みがある 7 5 3 0
───────────────────────────────


はたして結果はいかがでしたか?



 o(*б▽б*)o! 

       
 

  それでは解説です


  0~25点 (^ー^) 異常なし

  26~50点 (-_-) 食事、運動に注意しましょう

  51点~ (;∀;) 更年期の疑いあり 
           病院の受診も考えましょう



   点数が51点以上の方は要注意ですね
   特に81点以上の方は各科の精密検査をおすすめします。



    ▼これらの症状のうち


  ①~④は女性ホルモンのエストロゲンの
      低下に密接な関係があります。


  ⑤~⑧は精神的要因や環境要因が多く
     特に⑤,⑥はエストロゲンの影響も
     比較的大きく関係しています。


  ⑨・⑩はどの年代でも見られる症状です。


  (病院の問診には性交や排尿、物忘れ
   についての項目がある場合もあります)




毎月の生理があるから大丈夫、
更年期ではないと思っていませんでしたか?




 【更年期の症状で困っているものは?】


症状を1つだけ上げてもらうと
『発汗』との答えがトップになります。


しかし3つまで上げるとすると?


発汗、ほてり、頭痛、肩こり、うつ気分、
動悸、眠りが浅い、疲れやすいなど

これらの症状がほぼ同数になります。



更年期症状は多彩で人により程度も違います。

普通の病気と違い色々な症状を
いくつも抱えているのが更年期の特徴といえます。






これらほんの一例です。
これからいろんな症状をお伝えしますね





2010-01-14 13:09:18

1日1回は体温を上げよう!

テーマ:みんなで笑顔で美しく!
『低体温』は女性の大敵

あなたの平熱は何度ですか?
体温は朝が最も低く
夕方が高くなります。

現在平熱が36度に満たない方が増えています。


低体温はこんなに危ない

1.免疫力が低下する
2.疲れやすく、疲れがとれにくい
3.血行不良、手足の冷え肩こりがひどくなる
4.ホルモン分泌が乱れる、月経不順
5.代謝が落ちて太りやすくなる




体温を上げる3つの方法

①筋肉を鍛える
筋トレ・ウオーキング・水泳
※おすすめは
1回のスクワットに30秒以上かける "スロトレ"

②体を外から温める
入浴・カイロ・湯たんぽ
※おすすめは
 大きな筋肉のある部分を湯たんぽで温める

③ストレスを減らす
ストレスの原因を解消、良質な睡眠をとる




1日1回は体温を1度上げよう!

о(ж>▽<)y ☆
2010-01-12 15:11:35

背伸びダイエット

テーマ:みんなで笑顔で美しく!
昨日「おもいッきりDON!」で紹介されました。

呼吸の仕方が少し違いましたが

やっぱり効果があるようです。


基本の「深呼吸」

(1)鼻から息を大きくゆっくり吸って
(2)口から息を大きくゆっくり吐く


※「背伸びダイエット」のやり方


(1)手のひらが向き合う背伸び

1、両手をめいっぱい上まで伸ばす

2、顔は上に向けて、無理のないように背中を反らす

3、この状態で、大きくゆっくり深呼吸を行う

・ポイント息を吐くときに、肩が下がらないように注意。
 これを30秒間行う。


(2)手のひらが上向き背伸び

1、手を組んで、手のひらを上に向けて
  両手をめいっぱい上まで伸ばす

2、顔は上に向けて、無理のないように背中を反らす

3、この状態で、大きくゆっくり深呼吸を行う


背伸び(1)と(2)を合わせて1分間行う。
最後にクールダウンとして、左右に1回、前に1回、ストレッチを行う。


※1日3回!食前に行いましょう!




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