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疑問・質問・受付中！
『もしかしたら更年期？ 更年期の症状』
今回よりシリーズで更年期についてお知らせ致します。
女性はもちろん男性にも更年期のことを
ご理解いただけましたら幸いです。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
＜本日のテーマ＞ 更年期の症状
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
さあ！ゲームを始めましょう
あなたは下の症状にどのくらいに当てはまりますか？
これは病院などで問診に使われる簡略更年期指数（SMI）です。
症状別に【強】【中】【弱】【なし】
の4つに分けて点数をつけてください。
症状 強 中 弱 なし
───────────────────────────────
①顔がほてる 10 6 3 0
②汗をかきやすい 10 6 3 0
③腰や足が冷えやすい 14 9 5 0
④息が切れ、動悸がする 12 8 4 0
⑤寝つきが悪い、眠りが浅い 14 9 5 0
⑥怒りやすく、イライラする 12 8 4 0
⑦くよくよしたり、憂うつになる 7 5 3 0
⑧頭痛、めまい、吐き気が良くある 7 5 3 0
⑨疲れやすい 7 4 2 0
⑩肩こり、腰痛、手足の痛みがある 7 5 3 0
───────────────────────────────
はたして結果はいかがでしたか？
o(*б▽б*)o!
それでは解説です
0～25点 (^ー^) 異常なし
26～50点 (-＿-) 食事、運動に注意しましょう
51点～ (；∀；) 更年期の疑いあり
病院の受診も考えましょう
点数が51点以上の方は要注意ですね
特に81点以上の方は各科の精密検査をおすすめします。
▼これらの症状のうち
①～④は女性ホルモンのエストロゲンの
低下に密接な関係があります。
⑤～⑧は精神的要因や環境要因が多く
特に⑤,⑥はエストロゲンの影響も
比較的大きく関係しています。
⑨・⑩はどの年代でも見られる症状です。
（病院の問診には性交や排尿、物忘れ
についての項目がある場合もあります）
毎月の生理があるから大丈夫、
更年期ではないと思っていませんでしたか？
【更年期の症状で困っているものは？】
症状を1つだけ上げてもらうと
『発汗』との答えがトップになります。
しかし3つまで上げるとすると？
発汗、ほてり、頭痛、肩こり、うつ気分、
動悸、眠りが浅い、疲れやすいなど
これらの症状がほぼ同数になります。
更年期症状は多彩で人により程度も違います。
普通の病気と違い色々な症状を
いくつも抱えているのが更年期の特徴といえます。
これらほんの一例です。
これからいろんな症状をお伝えしますね
女性はもちろん男性にも更年期のことを
ご理解いただけましたら幸いです。
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＜本日のテーマ＞ 更年期の症状
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さあ！ゲームを始めましょう
あなたは下の症状にどのくらいに当てはまりますか？
これは病院などで問診に使われる簡略更年期指数（SMI）です。
症状別に【強】【中】【弱】【なし】
の4つに分けて点数をつけてください。
症状 強 中 弱 なし
───────────────────────────────
①顔がほてる 10 6 3 0
②汗をかきやすい 10 6 3 0
③腰や足が冷えやすい 14 9 5 0
④息が切れ、動悸がする 12 8 4 0
⑤寝つきが悪い、眠りが浅い 14 9 5 0
⑥怒りやすく、イライラする 12 8 4 0
⑦くよくよしたり、憂うつになる 7 5 3 0
⑧頭痛、めまい、吐き気が良くある 7 5 3 0
⑨疲れやすい 7 4 2 0
⑩肩こり、腰痛、手足の痛みがある 7 5 3 0
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はたして結果はいかがでしたか？
o(*б▽б*)o!
それでは解説です
0～25点 (^ー^) 異常なし
26～50点 (-＿-) 食事、運動に注意しましょう
51点～ (；∀；) 更年期の疑いあり
病院の受診も考えましょう
点数が51点以上の方は要注意ですね
特に81点以上の方は各科の精密検査をおすすめします。
▼これらの症状のうち
①～④は女性ホルモンのエストロゲンの
低下に密接な関係があります。
⑤～⑧は精神的要因や環境要因が多く
特に⑤,⑥はエストロゲンの影響も
比較的大きく関係しています。
⑨・⑩はどの年代でも見られる症状です。
（病院の問診には性交や排尿、物忘れ
についての項目がある場合もあります）
毎月の生理があるから大丈夫、
更年期ではないと思っていませんでしたか？
【更年期の症状で困っているものは？】
症状を1つだけ上げてもらうと
『発汗』との答えがトップになります。
しかし3つまで上げるとすると？
発汗、ほてり、頭痛、肩こり、うつ気分、
動悸、眠りが浅い、疲れやすいなど
これらの症状がほぼ同数になります。
更年期症状は多彩で人により程度も違います。
普通の病気と違い色々な症状を
いくつも抱えているのが更年期の特徴といえます。
これらほんの一例です。
これからいろんな症状をお伝えしますね
1日1回は体温を上げよう！
『低体温』は女性の大敵
あなたの平熱は何度ですか？
体温は朝が最も低く
夕方が高くなります。
現在平熱が36度に満たない方が増えています。
低体温はこんなに危ない
１．免疫力が低下する
２．疲れやすく、疲れがとれにくい
３．血行不良、手足の冷え肩こりがひどくなる
４．ホルモン分泌が乱れる、月経不順
５．代謝が落ちて太りやすくなる
体温を上げる３つの方法
①筋肉を鍛える
筋トレ・ウオーキング・水泳
※おすすめは
１回のスクワットに３０秒以上かける "スロトレ"
②体を外から温める
入浴･カイロ･湯たんぽ
※おすすめは
大きな筋肉のある部分を湯たんぽで温める
③ストレスを減らす
ストレスの原因を解消、良質な睡眠をとる
１日１回は体温を１度上げよう！
о(ж＞▽＜)ｙ ☆
あなたの平熱は何度ですか？
体温は朝が最も低く
夕方が高くなります。
現在平熱が36度に満たない方が増えています。
低体温はこんなに危ない
１．免疫力が低下する
２．疲れやすく、疲れがとれにくい
３．血行不良、手足の冷え肩こりがひどくなる
４．ホルモン分泌が乱れる、月経不順
５．代謝が落ちて太りやすくなる
体温を上げる３つの方法
①筋肉を鍛える
筋トレ・ウオーキング・水泳
※おすすめは
１回のスクワットに３０秒以上かける "スロトレ"
②体を外から温める
入浴･カイロ･湯たんぽ
※おすすめは
大きな筋肉のある部分を湯たんぽで温める
③ストレスを減らす
ストレスの原因を解消、良質な睡眠をとる
１日１回は体温を１度上げよう！
о(ж＞▽＜)ｙ ☆
背伸びダイエット
昨日「おもいッきりDON!」で紹介されました。
呼吸の仕方が少し違いましたが
やっぱり効果があるようです。
呼吸の仕方が少し違いましたが
やっぱり効果があるようです。
基本の「深呼吸」
（１）鼻から息を大きくゆっくり吸って
（２）口から息を大きくゆっくり吐く
※「背伸びダイエット」のやり方
（１）手のひらが向き合う背伸び
１、両手をめいっぱい上まで伸ばす
２、顔は上に向けて、無理のないように背中を反らす
３、この状態で、大きくゆっくり深呼吸を行う
・ポイント息を吐くときに、肩が下がらないように注意。
これを３０秒間行う。
（２）手のひらが上向き背伸び
１、手を組んで、手のひらを上に向けて
両手をめいっぱい上まで伸ばす
２、顔は上に向けて、無理のないように背中を反らす
３、この状態で、大きくゆっくり深呼吸を行う
背伸び（１）と（２）を合わせて1分間行う。
最後にクールダウンとして、左右に1回、前に1回、ストレッチを行う。
※１日３回！食前に行いましょう！