17.8

[別所線と走ろう・歩こう]というイベントの伴走者として、上田駅～別所温泉あいぞめの湯までの約17.8Kmを走ってきた。
トップ集団の伴走をしてみたが10km前付近でスピードについていけず脱落した・・・

後半なんとか踏ん張って1時間20分程で走りきった。
伴走ではあったが、いい練習になった。

ラッシュ

キッククラス練習日
・ストレッチ 10min
・シャドー 4R
・サンドバック 4R
・サンドバック 30秒ラッシュ-インターバル30秒×5R 2セット
・サンドバックを振ってのパンチ・ミドルの打ち込み
・サンドバックを左右に振って動きながら攻撃
・3人1組ストレッチ

道場の片付けも終わり広く使えるようになった。

大工

テコンドークラス練習日

・少年部クラス
道場片付けのお手伝い

・青年部クラス
1min交代でサンドバックを中心に6種類蹴り込み
サンドバックで横蹴り・後ろ回し蹴り強化
約束組手

全体練習終了後は道場の片付け。
壁にかける物がいくつかあったので、大工作業を行う。