ラントレ～ビルドアップ走なのにきつい～

平日のラントレ。

いつもはインターバルをしていた水曜日だけれども、夜の道で本気で走るのは人にぶつかったり・車にぶつかる可能性もあるので、止める事にして、ビルドアップ走orペース走にする事に。

本当は1㎞5分でペース走10㎞走りたいのだけれども、まだそこまで走力が回復していないので、ビルドアップ走で様子を見る事に。

入りの1㎞はキロ6分15秒ぐらい・・・遅い。と思いつつ、よく考えたらそんなもんだなぁと気を取り直し少しずつペースを上げる。

普段ビルドアップ走などやらないものだから、少しずつペースをあげる！という感覚が全くつかめず、1㎞ごろに20秒ずつぐらいペースを上げていってしまい後半かなりきつい事に・・・ｗ

最後は持てる力でほぼダッシュ！（㎞4分半ぐらい？）

いつも通りバタバタしたビルドアップ走でした。ｗ

まぁ、意外に良かったのは、10㎞という距離でビルドアップ走をしたことが無かったのと、やった（かすかに記憶があるような・ないような・・）としてもここまでラン後に体力を残して走り切れた事は無かったので、着実に走力はついてきているのではないか？という事。

5月まであと3か月ぐらい。

着実に走力をつけて10㎞をキロ5で本番走り切れる力をつけていきます。

毎日英語～I'm coming through／well-known for～

毎日英語

I'm coming through／通りますよー。といった感じのニュアンスですね。

結構カジュアルな感じだと思います。

一般の方で少しかき分けながら進む場合は「excuse me」だけでOK。

be well know for～／～で有名な。ですね。

is famous for～でもいいですし、notorious（スペルあってるかな・・）for～は「悪名高い」なのでPositiveな意味では使わないので注意！

 

毎日英語~car number XX／a wide selection of~

毎日英語

car number six／6号車

車両を何て言うか咄嗟に出てくるか・・・と聞かれると、確かにうーんとうなってしまいますね。

車両は「car」！

a wide selection of～／種類豊富に～

これは結構使えそう。

a wide selection of wine!　とかｗ

トライアスリートの食事について・・・

5月の横浜トライアスロンに向けて、減量を始めた僕。

身長166㎝にして64㎏とややぽっちゃり（トライアスリートにしては）の僕は、もっぱら60㎏を目指して食事の管理を徹底し始めた・・・。（おなかがすいてとてもひもじぃです・・・ｗ）

大体成人男性の1日の基礎代謝が1500kcalなので、1日の消費カロリーを1800kcalとおき、毎日1900kcal程度に収まる様にして生活をする。

週に3日ややハードなトレーニングをし、残りの2日～3日が緩めのトレーニングをするので、それらの日に追加で500kcal～1000kcalを消費していくので週に代替4000kcalのマイナス。脂肪分のみの減少で考えると500g（脂肪は1gあたり8kcalなので、4000kcal／8kcalの計算式だ）となる。

1週間程度しか続けていないが、既に1㎏減少。

ちなみに結構ストイックに筋トレ×減量を行っていたこともあり、何となく知識はあるし、何よりも「体が覚えている」ことなのだが、減量中は「すこぶるＰｏｗｅｒが出ない」どころか筋肉まで落ちる様になってしまう。

トライアスリートにとって痩せている方がいいのか、あるいはＢＭＩでも普通を指し示すのがいいのか、あまり分かっておらず「痩せてた方が軽くていいっしょ」とも安易に考えてしまうのだが、持久系のスポーツである以上、一定以上のグリコーゲンを蓄積し続ける必要はあるし、運動時にエネルギーになるような脂肪もある程度は必要なんだと直感的にはわかる。

ここから3か月程度、激しく追いこんでいけば必然的にそれなりにエネルギーも必要になるし・・・かといって変なものは取りたくないし・・・といったジレンマＮＯＷなわけなんですね。

そこで考えたのが「不要なもの摂らない」「トレーニング後にはキレートレモン＋ヨーグルトorスイーツ」大作戦

不要なカロリー（純粋なお菓子とか揚げ物とかビール。くぅ全部大好きだぁ！ｗ）は摂るのを止めにして、食事は禅僧の様なさっぱり系をメイン（お肉とか魚は勿論とりますよ！揚げ物を禁止。ごはんも半分ぐらいにしてみようかな）にして、トレーニング後にたんぱく質をすぐとる様にしてみようと思います。

果たしてこれで効果が出るのか・・・

体重が60㎏切ったら、僕としては結構びっくり！

毎日英語~draw you a map／be named after~

毎日英語

draw you a map／あなたに地図描くよ！　ですね。

I draw you a map how to get there. ／　そこに着くまでの道のりを描くね。となります。

※この例文の様に「so you can find it」なんて言うかなぁ・・・そんな事言わなくても「何故描くか」なんて聞き手は（リアルな現場）分かっているわけなので言わない気がしてならないのは僕だけでしょうか・・・

be named after～／～から名前をとった・由来する　という意味ですね。

人にも確かこのフレーズは使えたはず・・・。

George is named after his grand father.　とか。