加藤友里恵さんのランニング教室に参加してきました。
今回の主題は”姿勢”と”肩甲骨のストレッチ”
壁に背中と頭を着けて姿勢をキープして半歩前に、脚を交差させて手のひらを前に向けたまま身体をそらして壁に手のひらを着ける、脚の交差を左右変えてもう一度、、、脚を戻してそのまま走りだす。骨盤が真っ直ぐに立ち身体が軽く感じます、、、アハです。
一列に整列、ボールを持って、手を上に伸ばしそのまま身体を後ろに反らして、後ろの人にボールを渡す、渡したら股を開いて身体を倒して股の間から後ろを見る、最後の人は、後ろから前に股通しにボールを転がす、これを続ける。右に身体をそってパス、左にそってパス。これが良い感じに肩甲骨のストレッチになる。
場所を屋内から屋外に移り、ラダードリル。
カッコいいフォームを作る目的で一歩一歩ゆっくりドリル。。。ここまでは問題無かった。
ケンケンパーでラダードリル、、、小学生はお手の物でこなして行くが、、、
臀筋と太股、、、結構キツイ、ケンケンする脚を変えて、、、中には出来ないひとも。
極めつけ、内々外々、ラダーの内側で２ステップ、外側で2ステップ、、、逝ってしまった。
最後、5分間ランニング、、、芝の上、、、クロカンもどきだ、、、全く走れない。。。
次回は11月5日に開催だそうで、また応募します、時々はいつもと違った負荷を掛けるのも良い事と思います。