74.5kg 82.4cm 2.5cm

本日はジムに行く時間が取れなかったので自宅で二頭。

軽い重量ですが確実なフォームを意識しながら丁寧に高回数で追い込みました。

Ｗバーカール　１６キロ
ダンベルカール　７．５キロ
Ｗバーリスト　１６キロ
リバース　１６キロ
ダンベルハンマー

明日はジムに行ければ脚を予定しています。

今週末は日曜～月曜と友人が泊まりに来るのでオフになるでしょう。

それにしても長野はもうめっきり涼しくなってきました。

そろそろ長袖、長ズボンかな。。

あんなに暑かったのがうそのようです。

月日の流れは本当に早いものです。

74.7kg 84.4cm 2.9cm

9/8　月曜日
自宅でＷバー二頭のみ
１６キロでハイレップス

9/9　火曜日
ジムで胸三頭腹
ベンチプレス６５キロセット
ダンベルフライは１０キロ
ライイングフレンチプレス２１キロ
ケーブルプレスダウン４1キロ
ロープ17.4キロ
クランチ
サイドベント２５キロ

9/10　水曜日
ジムで背中カーフ　40分
ラットプル４４キロ
チンニング　自重
バーベルベントロー　４５キロ
デッドリフト１００キロ
シュラッグ　７０キロ
スミスマシンカーフ　５２キロ

６日の土曜日オフで７日の日曜日はカヤックでした。

ここのところ本当に肩が痛いとかまったくなく気持ちよくトッレが出来ています。
適正な重さでしっかり力を発揮できているおかげで身体の見た目も変わってきているように
感じます。

ジムにいけるときはフリーウエイトで胸、背中、脚
行けないときは家で二頭、もしくは肩という感じに臨機応変に行えるようになりました。

昔みたいに定期的にある程度余裕を持った時間でジムにいけるわけではありませんが可能な時は
しっかりと追い込んでまだまだ成長していきたいと思っています。