71.0kg 20.1% 81.0cm 1.8cm

本日は脚。46分。

今日もアップではあまり疲労しないように気をつけながら。
最初の種目のレッグエクステンションでは1rep前回より落ちてしまいましたがしっかりと追い込めました。
動作がより安定してきた感じがします。
43kg9発

次はバーベルスクワットの予定でしたが珍しくパワーラックが全て埋まっていたのでハックスクワットを
かなり久しぶりな感じです。
重りをつけないでアップして、66kg9発でした。
昔、やっていた時よりも遥かに軽い重さですがとてもしっくりきました。
この位が本来の実力なのでしょう。

その後のバーベルスクワットはハックスクワットを行ったのが良かったのかアップからしっかりとしゃがめました。
次回からさバーベルスクワットのアップとしてハックスクワットを取り入れるのも良いと感じました。
52.5kg8,4,4,4,2@
という感じでした。
しっかりと大腿と全身に刺激が入った感じがします。
締めはシシースクワットを。
来年はせめて自重を担いでセット組めるように精進していきたいと思います。

シーテッドレッグカールは40.8kg10,4+1,4
スタンディングカーブマシンは54.4kg11,5,1

今日は脚で燃え尽きたので腹はオフにしました。
明日は、胸三頭腹。明後日に背中二頭。

そして土日をオフにして土曜にでもインフルエンザのワクチン接種にでも行こうかと考えています。

70.55kg 17.7%

本日は肩、二頭、前腕、腹。

今日は肩と二頭はマシンで。
だいぶマシンにも慣れてしっかり追い込めたし回数も伸び強くなっています。

今まではアップをメインの重さの半分程度で25回行うようにしていましたが、これからは重さはそんな感じで回数はこだわらないでいこうと思います。

メインをやる前に疲労しすぎている感じがしてきたので。

アップはアップで、確実に毎回メインを伸ばして行こうと思います。

各種目、安定した動作と反応の良い重さがわかってきたところでしっかり伸ばしていかなくてはいけません。

週末、たくさん食べた割には体重が軽かったです。

明日は脚。集中していきたいですね！