5.0キロ*30
14.0キロ*6,4,3
リアデルト(FREEMOTION)
13.6キロ*30
22.6キロ*17,10,8
キックバック
4キロ*25
16.0キロ*9,5,3
ナローベンチ（フリー）
20.0キロ*30
55.0キロ*13,7,6
(+2.6kg)
ダンベルカール
7キロ*30
14キロ*13,7,4
デッドリフト
45.0キロ*30
120.0キロ*7,4,2
(+2.5kg)
カーフレイズマシン（TUFF STUFF）
72.6kg
145.2kg静止維持 3セット
インターバル各種目10秒前後
トレ直後 71.30ｋｇ トレーニング時間52分 猫 ?.?kg
体重 71.30kg
風袋量 0.50kg
標準体重 66.20kg
標準との差 +5.10kg
BMI 23.7
体脂肪率 21.2%
右腕 22.1%
左腕 23.3%
右脚 21.3%
左脚 20.3%
内臓脂肪指数 75
筋肉量 25.00kg
右腕 1.75kg
左腕 1.45kg
右脚 6.05kg
左脚 5.95kg
筋肉率 35.1%
右腕 43.8%
左腕 40.7%
右脚 55.2%
左脚 54.1%
基礎代謝量 1592kcal
基準値 1590kcal
推定骨量 2.80kg
水分量 41.10kg
へそ高さウエスト80
身長 173.5cm
年齢 37
男性
９月１５日（火曜日）
バーベルベンチプレス（フリー）
40.0キロ*29
77.5キロ*7,7,5
(+2.5kg)
インクラインバーベルベンチプレス（フリー）
20.0キロ*30
57.5キロ*11,6,5
(+2.5kg)
バーベルベントローイング
20.0キロ*30
60.0キロ*7,5,3
(+2.5kg)
リアデルト(FREEMOTION)
13.6キロ*30
22.6キロ*13,7,6
アームカールマシン(STRIVE)
13.6キロ*30
29.6キロ*18,8,5
(+2.3kg)
アブドミナルクランチ(STRIVE)
31.7キロ*30
45.4キロ*9,4,3
インターバル各種目10秒前後
トレ直後 71.10ｋｇ トレーニング時間40分 猫 ?.?kg
今日は、食事や睡眠、その他がばっちりだったのか気力も充分でいいトレだったと思う。
フロントレイズも少しずつ14kgでも形になってきてると思う。
ナローベンチは、スミスが使用中だったため、今日はフリーで行う。
左手平気だったな。。
ダンベルカールも１４キロはだいぶ出来るようになってきた。１６キロは不安だが・・・
デッドリフトはついに１２０キロ。そろそろ限界が近づいてそうな感じ。
昨日のベンチプレス、インクラインベンチプレスはちょっと手幅を短めにしてみた。
左手の手のひらが痛んだりしたのでよう検討の余地あり。いろいろ試してみよう。
バーベルベントローもなんとか６０キロだがこれもそろそろ限界では？
アブドミナルクランチはちょっと気力が抜けて手抜きしてしまったかな。
今週末は蔵王～宮島に出かけてきます！
来週末はついにリレーマラソン。
いまさら、どうこうしても仕方がないから体調だけ崩さぬように気をつけていきたいと考えています。
そうそう。先週の土曜日は結局、深酒をしてしまったのだけど、気合で日曜日は富士山に行ってきました。
新宿を９時出発。渋滞が無ければ１１時に五合目に到着予定でしたが実際には一時間の遅刻です。。。
河口湖でほうとうを食べて日帰り温泉に入って朝霧高原のマカイの牧場に行き富士宮で焼きそばを
食べてきました♪
高速代が安くなった分、渋滞が以前より激しいんじゃないの？って感じましたよぉ～～