自重
15,5,5
チンニング
自重
静止維持３セット
レッグエクステンション(STRIVE)
58.9キロ*23
102.2キロ*8,5,3
(+2.3kg)
スクワット（パワーラック）
75.0キロ*30
122.5キロ*18,9,6
(+2.5kg)
シシースクワット
自重
17,8,6
シーテッドレッグカール(STRIVE)
31.7キロ*30
77.1キロ*5,3,2
(+2.2kg)
シーテッドカーフレイズ（APEX）
40.0キロ
77.5キロ静止維持 3セット
(+2.5kg)
インターバル各種目10秒
トレ直後 71.85ｋｇ トレーニング時間??分 猫 ?kg
9/4 8/12
体重 71.95kg 73.90kg
風袋量 0.00kg 0.50kg
標準体重 66.20kg 66.20kg
標準との差 +5.75kg +7.70kg
BMI 23.9 24.5
体脂肪率 21.0% 23.1%
右腕 22.0% 22.9%
左腕 23.5% 23.9%
右脚 21.0% 22.0%
左脚 20.1% 21.2%
内臓脂肪指数 75 90
筋肉量 25.60kg 25.15kg
右腕 1.80kg 1.75kg
左腕 1.55kg 1.55kg
右脚 6.15kg 6.05
左脚 6.00kg 5.90kg
筋肉率 35.6% 34.0%
右腕 44.4% 42.2%
左腕 42.2% 40.4%
右脚 55.8% 54.7%
左脚 54.5% 53.1%
基礎代謝量 1608kcal1615kcal
基準値 1604kcal1648kcal
推定骨量 2.85kg 2.80kg
水分量 41.60kg 41.60kg
へそ高さウエスト80 86
身長 173.5cm
年齢 37
男性
今日もちょこっと左手の手のひらがディップスで痛む。
ディップスっぽいマシンに変更すべきかと悩むなぁ。
ほかの各種目は順調です。
昨日は仕事がばたばたしてちょっと食事がおろそかになってしまいましたが、合間にプロテインと
卵白でごまかしました（笑）
今日からはまたしっかりと食べて行きます。
トレ時間は控えるのを忘れてしまったがおそらくいつもと同じくらいでしょう。
ジムを移転してから体脂肪率等、数値が前のジムと比べるとえらく見劣りするために
無視してきましたが、体重も落ちてきたことだし現実を見直さなければいけないために
再度、載せ始めることにします（爆）
今日は体型写真は時間がたりないためカットです。すみません。
また時間が取れるときにでも。。。
あ。今日、なんか忘れてると思ったら風袋量を0.50ｋｇ引くのを忘れてきてしまいました！！
次から気をつけます（汗）
それでも一ヶ月で体重が二キロ減にも関わらず筋肉量は0.45ｋｇ増えてるのは自分的には満足です。
体脂肪率も2％減少ですね。
やはり毎月一度は、今のジムでの機械でも計測していくことにしましょう！