5.0キロ*24
14.0キロ*6,5,4
リアデルト(FREEMOTION)
13.6キロ*33
31.7キロ*11,8
キックバック
4キロ*30
10キロ*13,10
(+1kg)
ナローベンチ（フリー）
20.0キロ*30
75.0キロ*5,3
(+2.5kg)
ダンベルカール
7キロ*30
16キロ*9,5
(+2kg)
デッドリフト
42.5キロ*28
(+2.5kg)
92.5キロ*12,6
(+2.5kg)
カーフレイズマシン（TUFF STUFF）
117.9kg静止維持 2セット
(+9.0kg)
インターバル各種目45秒以内
トレ直後 70.95ｋｇ トレーニング時間51分 猫 ?kg
７月４日（土曜日）
レッグプレスマシン(STRIVE)
49.9kg*30
77.1kg*20
79.4kg*20
81.7kg*20
(初)
プローンレッグカール(STRIVE)
22.7kg*20
31.7kg*10,9
(初)
カーフエクステンション(FREE MOTION)
36.2kg
90.7kg 2set
(初)
ラテラルレイズ(STRIVE)
31.7kg*10,10
34.0kg*8
(初）
ペクトラルフライ(STRIVE)
22.7kg*20
40.8kg 2set
アームエクステンション(STRIVE)
13.6kg*20
22.7kg*8
(初）
ディバージングラットプルダウン(STRIVE)
31.7kg
40.8kg
43.1kg
エアロバイク １５分
インターバル各種目45秒以内
トレ直後 70.35ｋｇ トレーニング時間48分 猫 ?kg
今日は朝から雨が降ってきました。
起床時はやんでたんだけどな・・・
今日から、インターバルを短めにしてセット数を２セットにしてみます。
トレ時間を短めにする代わりにトレ後のストレッチを確実に行ってみようと思います。
ストレッチが習慣ついたり３セットの方が効果的だと感じたらまた戻す予定です。
ナローベンチはそろそろ重量アップも限界のようなので次回の時はまた重量を
落として行う予定です。
重量を落として前よりも確実にレップ数が増えていますように＾＾
土曜日はトレに行かない予定だったので急遽時間が出来たのでジムにいってしまいましたｗ
予定してなかったので、使用したことのないマシンを試しに触ってみる日にしました。
また、久々にエアロバイクも（笑）
土日は、連続して外もすこしジョギングしてみました。
久々に外を走ったのですが腹がタプタプするので、９月の駅伝大会に向けて少しまた
腹回りを少なくしとくべきかな？
なんて思ったりもしました。
まぁ今月は時に食事制限はしないでランを加えてみますが、やばそうだったら８月に入って
ちょっと食事量を減らすべきか考えて見ます＾＾
写真は手作りパンです！うまかったｗ