6キロ*20
12キロ*10,9,7
(+1rep)
ペック(STRIVE)
31.8キロ*25
54.4キロ*10,10,12
(+2.2kg)
バーベルベンチプレス（スミスマシン）
45.0キロ*20
75.0キロ*10,10,9
(+2.5kg)
ナローベンチ（フラットフリー）
57.5キロ*10,10,8
(+2.5kg)
レッグエクステンション(Magnum)
59.1キロ*20
97.8キロ*10,10,12
(+3rep)
スクワット（パワーラック）
75.0キロ*20
135.0キロ*10,10,6
(+22.5kg)
レッグカール
31.7キロ*30
58.9キロ*10,10,13
(+5rep)
カーフレイズ（レッグプレスマシン）
160.0キロ*20
202.5キロ フルスタック 静止限界
インターバル各種目1分(ベンチ・スクワットメイン１２０秒)
トレ直後 69.5ｋｇ トレーニング時間80分 猫 4.1kg
今日は、プロテインが到着しました♪
先週の月曜の昼過ぎに注文して、今日の午前中に到着なんてなかなか早いですよね？！
以前、アメ車のパーツを注文してまったく到着しなかった日々が信じられなくなりますｗ
プロテインもなくなる前に到着したのでご機嫌でジムに向かってきました。
サイドレイズはちょっとアップの重量を７キロ→６キロに変更してみました。
だんだんと１２キロの重量に慣れてきた感じです。いずれクリアできるでしょう。
ペックは２．２キロ重量アップしましたが余裕を感じられたので次回また重量アップです。
ベンチプレスは今日は全部埋まってました。
休館日あけだからかな？
ダンベルベンチかチェストマシンにしようかな？とも思いましたがスミスマシンで挑戦。
２．５キロアップの７５キロでおこなってみたが、ラックアップがフリーの方が楽な感じ。
手首を返したりがめんどくさいなと感じながら。第一セット、第二セットとも７レップ目前後で
脚がつりそうになる感じに。
なんだろう？フォームかな？水分補給はたくさんしてるしストレッチ不足？
慎重にこわごわと行ってなんとかつらずにすんだけど、こんな事って何が原因なんでしょう・・
ナローベンチもスミスにて。
２．５キロ重量アップで静止限界まで気合入れてみました。
レッグエクステンションは、いよいよ次回は三桁の重量になるかな？
次のスクワットにて大きなミスを。。いやチャレンジ？？
アップは２．５キロは予定通りだったのですが２．５キロアップで頑張るぞっと担いだ瞬間
ずしっとくる感覚やふらつく感じが・・・調子悪いのかな？？
なんて重いながら何とか１０レップクリアしたものの心拍のあがりようや汗が尋常じゃなく
バーのしなりもおかしかったので、プレート数えなおすとバーの重さ抜けてたようです・・
思わず、２０キロ予定よりも重くしてしまっていたようでした。
でも最初のセットで１０レップできちゃったからこのままやろうとなんとかまた１０レップ
３セット目はさすがに４レップめ位で限界だと感じながらも頑張って結局６レップでした。
その後のレッグカールとカーフレイズは重量間違えたショックであんま覚えてません（笑）
今度のスクワットの時は重量どうしようかな。
今回くらいできたから同じ重量でやりこむようにしようかな・・
燃え尽きて体重計に乗ったら６９．５キロとまた７０キロを切ってしまっていました。
ここ数日、かなりがっつり食べてると自分では思っていたのですが体重が減ってるということは
摂取カロリーが少ないって事ですもんね。。
ちゃんと体重を増やせるように食事の回数と量ともっと努力してみます。
ちなみに猫がやたらプロテインの送られてきた箱に反応してます。
ダンボールはもともと好きだけど、たんぱく質が好きなのかな？それともアメリカの匂いかな？（笑）