サイドレイズ
6キロ*16
(0rep)
10キロ*10,10,8
(+1rep)
ペック(STRIVE)
29.5キロ*19
(+2rep)
47.7キロ*10,10,9
(+2.3kg)
バーベルベンチプレス（フラットフリー）
42.5キロ*18
(+2rep)
70.0キロ*10,10,8
(+2.5kg)
ナローベンチ（フラットフリー）
52.5キロ*10,10,8
(+2.5kg)
レッグエクステンション(Magnum)
59.1キロ*18
(+1rep)
95.2キロ*10,9,8
(+2.3kg)
スクワット（パワーラック）
70.0キロ*18
(+2rep)
110.0キロ*10,10,12
(+4rep)
レッグカール
34キロ*15
(+2.3kg)
56.8キロ*10,10,9
(+2.3kg)
カーフレイズ（パワーラック）
75.0キロ*20,13,12
(+3rep)
インターバル各種目1分(ベンチプレス、スクワットメイン１２０秒)
トレ直後 68.95ｋｇ トレーニング時間80分 猫 4.0kg
２月２２日（日曜日）ジムトレ
シットアップ
最大傾斜自重 20,20,15
(+1rep)
レッグレイズ
最大傾斜自重 20,20,15
(0rep)
アブドミナル
63.6キロ*15
(+2.3kg)
88.7キロ*10,10,8
(+1rep)
ロータリートルソー
40.9キロ*16
(0rep)
56.8キロ*10,10,9
(0rep)
２月２２日（日曜日）自宅
握力トレーニング （19：00スタート）
１５キログリッパー*３０rep 左右
１５キログリッパー*２０rep 左右
Ｒ（右手）
。達錬叩遙院．札奪肇ローズ 残り２ミリ
◆。達錬叩遙院．札奪肇ローズ 成功
Ｌ（左手）
。苅kgグリッパー セットクローズ 残り４ミリ
◆。苅kgグリッパー セットクローズ 残り４ミリ
１５キログリッパー*２０rep 左右
インターバル各３分
祝！
COC#1 セットクローズ成功 ＆ ベンチプレス７０キロセット到達 ♩♪♫♬
昨日の日曜日は腹筋関係、４種目だけ行いにジムに行ってきました。
３０分足らずで終わらせていろいろと用事を済ませて、タイムオーバー。
図書館に行こうかと思ってたのに時間切れでした。。
またの機会に・・・
そして夕飯前に、ちょっとしか時間がなかったのでいつもよりもセット数も少なくなるしと
思って久しぶりにクランプを使用せずにグリッパーのセットクローズを行ってみた。
１セット目に意外といけて驚いて、気合を再度、入れた２セット目にがっちりと右手で＃１クローズ成功しました！
引き続き３セット目も行きたかったのですが時間切れだったので、次回のお楽しみです。
昨年の秋位に購入して、正直、自分にはCOC#1はクローズ出来ないのでは・・・
なんて諦めてトレも行ったり行わなかったりで昨年を過ごして、今年になってからクランプの使用法など
ブログに訪れてくれているブログ仲間の方々からいろいろアドバイスを頂き、最近は毎回、進歩してるな？などとは感じていたが、まさか出来るとは思いませんでした！
２月２２日というキリのいい日にちに達成できてとても嬉しいです＾＾
来年は平成２２年２月２２日だからもっとキリがいいですね（笑）
＃２を目標に出来てたらいいな★
当面は、セットクローズの練習やシングルレップのオーバークラッシュ、連握り等を行って
もう少し実力アップしたとこで、ついに＃１．５を購入してしまおうかと思ってます＾＾
握力ブロガーの皆様、暖かく見守って今後とも頑張りますのでよろしくお願い致します！
そして、本日のトレ！
日曜日のクローズが余程、嬉しかったのか周りの人に、しつこく言っても誰にも理解されてもらえず
悲しみながらのトレ（笑）
朝、時間があまりなくて、いつもより朝飯が少なかったせいか花粉のせいか寝不足のせいかわからないけど、なんかジムに到着していつもよりも力がなさそうな感じがしたので不安だったが・・
ついに、本日７０キロでベンチプレスのセットを行うことが出来ました！
トレ後にいつも計測する体重計では６８．９５キロだったために待望の体重以上の重量でセットを組むことが出来ました。
こちらは、このブログを開設と同時にベンチプレスに挑戦して４０キロからスタートして、ええと
半年ちょいですね！
自分的には大満足です。ここまで怪我もなく順調にこれたのもトレーニングブロガーの皆様の記事や
アドバイスのお陰です。
本当にありがとうございます。
個人的には、２月前半からもっと花粉で体調を崩し伸び悩んだりするだろうと考えていましたが
ようやくここまでこれました。
体重以上でセット組めるということは、腕立て伏せが余裕で綺麗に出来るという事でしょうか？（爆）
一年前の今頃は、一番軽い重量でマシンでサーキットトレを行ってたと思えないほどの進歩です。
体重も今よりも７～８キロは軽く６２キロ前後だったと思いますが、満足に腕立て伏せもできなかったはずです。
とりあえず、次はベンチプレス＆ブログ開設一周年になる９月まで怪我のないように肉体改造を続けていきたいと思いますのでよろしくお願いします。
それにしても嬉しいなぁ～ｗ