6キロ*15
(+1kg)
10キロ*10,9,8
(+1rep)
ペック(STRIVE)
27.2キロ*20
(+2.3kg)
43.1キロ*10,10,8
(+1rep)
ディップス
自重*10,9,8
(+1rep)
リアデルト(STRIVE)
13.6キロ*16
(+1rep)
22.7キロ*10,8,7
(+1rep)
コンセントレーションカール
12キロ*16
(+1rep)
16キロ*10,9,8
(+1rep)
バーベルカール
22.5キロ*10,10,10
バーベルシュラッグ（スミスマシン）
45.0キロ*16
67.5キロ*10,10
70.0キロ*9
(+2.5kg)
カーフレイズ（スミスマシン）
85.0キロ*20
105キロ*20,17,17
(+1rep)
シットアップ
最大傾斜自重 20,19,15
(+1rep)
インターバル各種目1分
トレ直後 68.50ｋｇ トレーニング時間86分 猫 4.2kg
２月５日
握力トレーニング
１５キログリッパー*10,10,10
３５キログリッパー(ネガティブ)*3
１５キログリッパー*10
エキスパンダーバンド
ここ数日、特にまだ花粉の影響は出てないが、インフルエンザも怖いので外を出歩く時は
マスク着用をするようになりました！
電車の中がうつりやすいみたいですね（汗）
今日も各種目順調にレップ数が伸びました。花粉の影響はまだ出てないようで嬉しい＾＾
でも後、１０日もすれば・・・
気休めかもしれませんが、低脂肪or無脂肪ヨーグルトも摂るようにしてます。
バーベルカールが若干３セット目の最終レップあたりがチート気味だったがなんとか
２２．５キロをクリアということで次回からは２５キロで行ってみます。
年内、３０キロ台で出来るようになればいいな。その頃には二頭筋も見られるように
なってるだろうか・・・
バーベルシュラッグは本当は７０キロで行う予定だったが２セット目までなんか勘違いして
６７．５キロで行ってしまってました。
次回からは間違えないように７０キロでやらなくては・・・
昨日はウエイトトレーニングは完全休養日にしたのだがかわりにグリッパーを行った。
前回、写真を載せていろいろアドバイスを頂いて意識してやってみたら、右手は
なんとか初クローズかもしれません！
でも写真がうまく撮影できなかったので、うまく撮影できて載せれた時を初クローズにしようと思います。
まだまだ、クランプ使用のディープセットですがなかなか嬉しかったです。
グリッパーもすこしずつ伸びて行ってくれてるようなので、継続が一番ですね！
ちなみに開く力の強化としてエキスパンダーバンドも使ってるのですがこんな感じのやり方でよいのでしょうか・・・
写真のシットアップベンチは友人→http://blogs.yahoo.co.jp/chevy0820
に届けるためにスノボー風に電車で運んだ時の写真です。
別の友人からの受け渡しで自分の職場が中間地点だったため預かって運んだんですが、
自分も欲しくなってしまいました。
いいなぁ。。