7キロ*10,8,6
(+1kg)
ペック
27.2キロ*10
36.3キロ*10,8,5
(-2rep)
ディップス
自重*10,9,8
(+2rep)
リアデルト
22.7キロ*8,6,5
(-3rep)
コンセントレーションカール
14キロ*10,9,7
(+4rep)
バーベルカール
22.5キロ*10,7,6
(-1rep)
シットアップ
最大傾斜自重 18,13,10
(+5rep)
インターバル各種目1分
トレ直後 68.25ｋｇ トレーニング時間51分 猫 4.3kg
握力トレーニング
１５キログリッパー*10,10,10
COC#1*1rep・・・残り１センチ（右）、残り２センチ（左）
COC#1*1rep フォーストレップ
COC#1(ネガティブ）*1rep
４５キログリッパー(ネガティブ)*3
１５キログリッパー*10
エキスパンダーバンド
昨夜は、二夜連続で友人宅で鍋をご馳走になりました！
なんとか今日はトレしたかったのでビールも５００ml一本で乗り切りました（笑）
お陰でなんかぐっすり寝れて絶好調の体調でジムに行ってこれてよかったです＾＾
本当は中一日あけてこのメニューを行いたかったのですが、今週はワクチンで予定が狂ったり
いろいろあったので体も絶好調だし週末は土日とも自宅トレすら出来ないと思うし
来週明けの月曜日は忘年会、その翌日は祝日、クリスマスと予定たくさんだから
なんだかんだいって、じっくりトレーニングできるのは年始になるのかな？？
なんて考えたらとりあえず、やっちゃえ～って感じで行ってしまいました＾＾
全ての種目いい感じに出来たと思いますが特に良かったな！って感じたのがリアデルトで
レップ数は落ちたものの今更ながらきかせ方がわかった感じです。
来年一年、頑張れば肩周りも多少は見栄えがよくなりそう（笑）
そんなこんなで今週は、スキーの予定だったので土曜日休みにしていたので今日が仕事最終日！
頑張って乗り切って、熱川に温泉入りにいくぞお～
スキーがキャンセルになったからって伊豆に地震が来てキャンセルとかになりませんように・・・
ではでは、皆さんよい週末を！
ちなみに写真は駅で見かけたサンタさんです！クリスマス前からもう活動してんだね（爆)