シーテッドレッグプレス (Life Fitness)
90.0キロ*10
150.0キロ*8,7,6
(+5kg)
レッグエクステンション
56.8キロ*10
90.8キロ*12,10,8
(-6rep)
シーテッドレッグカール
45.4キロ*10
63.5キロ*8,7,5
(-2rep)
アダクター
61.4キロ*10
88.7キロ*8,8,8
(+2rep)
アブダクター
61.4キロ*10
88.7キロ*8,8,7
(0rep)
バーベルベンチプレス
20キロ*10
40キロ*5
55キロ*8,7,4
(-4rep)
40.0キロ*12,12,10
スミスマシンスクワット
25キロ*10
50キロ*8,7,6
(+2rep)
40キロ*9,9,6
(+1rep)
スミスマシンカーフレイズ
90キロ*19,18,19,15
(0rep)
脚、胸
トレ直後 67.00ｋｇ トレーニング時間81分 猫 4.3kg
１２月２０日のスキーに向けて足の曜日を金曜から週の前半に持っていかなきゃと思い
今日は脚の日にしてきました。
本当なら、スミスマシンでなくパワーラックを使用したかったのだが、明日が休館日という事も
あってか、脚のマシンを行った時点で、パワーラックともスミスマシンとも使用中であった。
ので、久しぶりにフリーでのバーベルベンチプレスを行った。
本当はペックデッキましんなどでフライを行ってからプレスをしたかったのだが、そちらも混んでて
今日はしかたないので、次回からはプレスの前にはフライを行いたいと思う。
ここしばらくバーベルベンチもスミスマシンを多用していたので久しぶりのフリーウエイトは
新鮮な感じがしました。
そして、ベンチプレスをしてるとスミスマシンが終わったのでスクワットを。
こちらも次回はフリーでチャレンジしてみたいです。
さぁ、明日は休館日。完全休養か時間がちょっとあったら、自宅トレをがんばろぉ～。
それと火曜日に脚の日を行ったら何曜日に完全復活するのか覚えておかなきゃ＾＾