あなたの骨盤、目覚めさせましょ
東京都 八王子市 北野町で
ママ と お子さん、頑張る女性に癒しの場所を…
ヨガルーム ★*:. Ayana .:*★ のインストラクター 、NAOKOです。
この写真 飛び込みたくなりますね
いやいやいや…連日ものすごい気温になってます～
私の住む東京都 八王子市は連日37.8℃
インド並になる日も ほらすぐソコ…
家で朝昼はエアコンを一切使わないようにしているので (その代わり2ℓペットボトルもみるみる飲み尽くす毎日ですぅ)、夏休みの息子と一緒に、全身からガンガン汗を流して暮らしております。
「ありえない…
」
」と思われる方も多いかな❓
私達は汗をかいたら流すか拭くかして
あとは元気にカラダを動かします。
家事って…例えば ほこり落としとか雑巾掛けとか、いつもより丁寧にやるだけでかなりしっかり汗かけますよね。
汗かいたら41～43℃くらいのちょっと熱めのシャワーを浴びて、汗をしっかり流しましょう。
これでスッキリ
もちろん暑すぎて出来ない時もありますが、そんな日は昼早めに昼寝して 元気が出てきたら動きましょ。
しっかり動いておくと、カラダが疲れてクタクタになるので 就寝が楽に訪れます。
私自身 眠れない日が続いた時に、いつもはヨガを60分やるだけでス～ッと眠れるのに何故
と思いましたが
と思いましたが答えはひとつ❗️
昼間ダラダラ過ごしていたからです～
それが判明してからと言うもの、上記のような毎日を送ってますが 寝不足とは無縁の快適な夜がやってきてます。
しっかし明後日から台風だとしても、この暑さは厳しいですね。
夏は何が不全になるからキツイんだと思いますか❓
ひとつに 呼吸。
暑さで呼吸が浅くなり、ゼイゼイいい始めますね。
呼吸が浅くなると カラダの酸素の供給が上手く出来なくなります。
体内で酸素を運んでいるのは
はい、血液ですね。
呼吸が浅くなると、血液や体液の循環が滞っちゃうんです…ドロドロ血液ってヤツ。
その悪循環をケアするために、今日はこんなポーズをご紹介しますっ❗️
まず足を前に伸ばしましょう。
坐骨を地面に突き刺すように腰を立てて座ります。
つま先を立てて つま先に両手をかけます。つま先だと息が苦しく感じる人は、スネや足首に手を置きます。
腰を押し、お腹を押し、胸を広げて 天を仰ぐ…。
この時、お尻の骨がグ～ッと引っ張られて刺激を受けてるなぁ～という感覚が来たら
…
首の力を抜いて頭を下ろします。頭の重みが骨盤に響く感覚があるといいですね～
膝は完全に伸びなくても構いません。かかととお尻の距離を離すようにイメージをしながら、深呼吸を繰り返しましょう。
首の後ろ、背中、腰がまえに引っ張られ、
お尻、太ももの裏、ひざ、ふくらはぎ、足首まで がかかとに引っ張られてますね。
カラダの背面が余すところなくアクティブにストレッチされています。
⬇︎
お腹の調子を上げたい人は お腹を意識しながら温かい息を長く吐き
背中や腰のコリを取りたい人はその箇所を意識しながら涼しい息を吸い入れましょう。
充分呼吸が深まってきたら 吐きながら両手を床に落とし、吸う息でゆっくりロールアップ。
坐骨が地面を押し頭が首に乗ったら…
幸せなため息をつきながら
カラダの力をスーッと抜きます。もう一呼吸～
気持ち良さそうにため息ついて下さってありがとうございます。カラダ、柔らかくなってきましたね、ミホさん
私は見ているよ❗️
私は見ているよ❗️撮影協力: ハピネス・ヨガ
パシュチモッターナーサナ、脚を伸ばした前屈のポーズ。
伏せることでお腹が温まり、腹部内臓の調子が良くなります。
呼吸を深めるので ダルさが抜ける上
妊娠を望んでいる方には 受精能力を高める効果も期待できる 妊活にうってつけのポーズ
チャレンジしてみて下さる皆さんを 直接みれないのが残念ですが
大切なのは
呼吸が楽に出来ているかどうか
柔らかい微笑みが作れそうか
この二つを自分に問いかけながら 行ってみて下さい。
またお子さんにも応用出来ます。
仰向けにして片脚づつ腰の上に向かって伸ばしてあげると、呼吸が深くなり 暑さでグズることが少なくなる子も多いですよ。
もちろん、イヤがったらやめてくださいねー。
レッスンから帰って八王子を歩いていたら、ケイトウの花がお花屋さんに並んでました。我が家ではピグミンって名前で呼ばれています
7月から10月が咲き頃ですが、あぁそう考えると もう秋に向かって少しづつ日が短くなっていくんだなぁ～なんて思っちゃいました。
だって今日は立秋だから…
季節の移り変わりを花で感じられるって なんか素敵
だから日本て好きなんですよ。
だから日本て好きなんですよ。でもまだヒマワリも元気に咲いてますから、ヒマワリの花のように開放的にカラダとココロを開いて 情熱的な夏を過ごしましょうね～
夏の残りを快適に過ごしたい方は
お盆明けの19日(火)にどうぞ～
ヨガルーム Ayana