赤坂 エステサロン ~FLOWER~

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赤坂駅より徒歩5分。アンチエイジングエステサロンから美と健康を味方にするライフスタイルのご提案と徒然日記。
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こんにちはハーブテラピーサロン フラワーです

 

 

前回に続き咀嚼のすすめ②です

 

 

前回は噛むことのメリット、ダイエットしたい方向けにまとめました

 

詳しくはこちら《良く噛むと痩せる!

 

 

今回は美容面でのメリットをお伝えします

 

たるみ予防、小顔になりたい方、フェイスラインをスッキリ出来ますよ〜

 

のお話です

 

 

早速、噛むことでの美容のメリットについて

 

5)幸せホルモン セロトニン分泌

ストレス社会の現代、眉間にシワ寄せてませんか?

 

セロトニンは心をリラックスさせてくれます

 

別名、恋愛ホルモンとも呼ばれてます

 

笑ったり、ドキドキドキドキキュンキュンした時に沢山分泌されます

 

最近心が晴れないな・・・と感じたら

 

良く噛んで食事を味わってみたら思わぬ幸せを感じれるかも

 

 

6)若返りホルモン パロチン分泌

なぜ老化をするのか?

 

それは過剰に発生した活性酸素が細胞を酸化させ傷付けるから

 

パロチンは抗酸化作用があり活性酸素を除去してくれます

 

身体の老化を感じ始めた方は良く噛んでみて!

 

 

7)顔の引き締め

 目から下の顔の筋肉は口の筋肉(口輪筋)につながってます

 

 噛むことで筋肉が刺激されフェイスラインのたるみやほうれい線の予防になります

 

片側でだけで噛まず左右両方でバランスよく噛むようにしましょう

 

 

 

 

その他にもよく噛むメリットとして

 

がん抑制ホルモンの分泌

免疫力アップ

認知症予防

アレルギー予防

 

などなど健康面にも効果大!

 

 

 

噛まずに食べるなんてもったいなさすぎます!!

 

 

今一度食事の時間を見直してみませんか

 

 

今目の前にある食事はどんな盛り付けをしてますか

 

どの様な香りでどの様な味で、食感は?

 

 

仕事に追われ時間がなくそんな風に感じる暇がない人もいるかもしれません

 

でも夜ご飯やお休みの時は五感をフル稼働させて食事を楽しんで観察してみてください

 

今まで感じれなかったことに気づくかもしれませんよ

 

 

 

私達の身体は食べたもので出来ているのです

 

 

 

 

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こんにちはハーブテラピーサロン フラワーです

 

 

 

食事にはどのくらいの時間をかけていますか

 

一口どのくらい噛んでますか

 

 

1回の食事時間が10分~15分ぐらいで終わっている方はあまり食べ物を噛んでいないと思います

 

5分で食べちゃうなんて方はほぼ飲んでますね・・・

 

 

早食いの人は大食いになりやすい=太りやすい

 

 

噛むこと(咀嚼-そしゃく-)が何故大切か

 

それは噛む回数を増やすだけで痩せるから!

 

なんて簡単なダイエット法!!

 

 

 

では噛むことにどんなメリットがあるのでしょう

 

1)唾液を出す

唾液には沢山の酵素が含まれています

 

酵素ダイエットって一時期話題になってましたね(効くかどうかは別として・・)

 

その酵素が食べ物の消化促進してくれます

 

噛む回数が少ない人は水分で食べ物を流し込んでる方が多く、唾液が出ないので非常にもったいないことをしています

 

食事中に水分を摂ることはおすすめしませんよ。

 

 

 

2)噛むことで代謝が上がり熱生産が高まり消費力を高めます

食事中に体が熱くなることありませんか?その現象です!

 

これは食べながら燃焼してくれるのでダイエットしたい方はもってこいです

 

 

3)胃腸に負担をかけない

噛まないという事は固形物がゴロッと胃に入ります 

 

そのおかげで胃での消化活動に時間がかかり、沢山の消化酵素を浪費します

 

消化酵素の無駄遣いは体を疲弊させ代謝機能を低下させ、結果太りやすくなります

 

 

4)早食い、大食い防止

満腹感はお腹ではなく脳が感じ取るんです

 

脳の満腹中枢を刺激しお腹一杯の指令が届くまで20分ぐらいはかかります

 

早食いの方は脳からの指令が届く前に食べ過ぎてしまいます

 

 

早食い防止対策に

 

一口を少なめにする

口の中の食べ物が無くなってから次を口に運ぶ

一度箸を置く

 

などの工夫をしてみましょう

 

 

 

一口30回ぐらいは噛めるような食事をしましょう

 

お豆腐や麺類を30回噛むのは難しいですよね

 

そのためにも、歯ごたえのあるものを食事に含めましょう

 

 

 

白米に玄米を混ぜたり、雑穀を加える、根菜類の具沢山味噌汁

 

きのこ類、こんにゃく、海藻なども食物繊維が多くいいですよ

 

サラダなどにナッツをトッピングするのもお勧めです

 

この時、なるべく食材を細かく刻むのではなく大きめに切っておくとより噛む回数が増えますよ

 

和食は噛む食事にとっても適しているんです

 

 

ぜひ一度意識して食事をしてみてください

 

食べるの疲れますから(笑

 

 

 

 

次は噛むことでフェイスラインがスッキリ小顔になる!!

 

の巻き

 

 

 

 

 

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こんにちはハーブテラピーサロンフラワーです

 

 

最近サロンにいらっしゃる方の相談は体質を改善したい、体調を良くしたい

 

というご相談がとても多いです

 

 

ずっと続く体調不良、何をやっても気力がでない

 

痩せたいというより、身体が楽になりたい

 

というご相談です

 

 

サロンでは初めて来店される方にはカウンセリングをさせて頂いてます

 

 

 

 

 

 

 

 

その中でどんな生活習慣をおくっているのか

 

どの様な食習慣をおくっているのか

 

 

を重点的にお話を聞かせて頂いてます

 

カウンセリングはフェイシャルの希望の方にも、ダイエットしたい方にも共通でお伺いさせていただいております

 

 

ここから問題を見つけてお客様のお身体メンテナンスをしています

 

 

無理な指導はしておりません

 

出来るところから始めてかまいません

 

 

それぞれのお客様のペースで一歩前に進んでいければ

 

1か月後、半年後、1年後、と良い方向へ変化していきます

 

 

 

特に体質改善目的でないお客様にも、

 

そういえば偏頭痛が無くなった!

 

お薬を飲まなくても便通が良くなった!

 

不眠が楽になった!

 

呼吸がしやすくなった!

 

むくみが楽になった!

 

 

など、お客様が日頃感じていた体の不具合が解消される方が多いです

 

 

日常の生活、食の習慣で私たちの身体は作られています

 

何を取捨選択していくかで、自分の身体は変わります

 

 

 

なんか調子が思わしくないな。。。と感じている方は一度お気軽にご相談ください

 

食事アドバイス付きの食養カウンセリングも行っております

 

 

 

一生のお付き合いをする身体は替えがききません

 

誰も責任を取ってはくれません

 

自分の身体はご自身で大切にしてほしいです

 

 

 

最近それを切に願うばかりです

 

 

 

 

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初めてファスティングをしてみて感想としてはやってよかった!!

 

でも今回急きょ思い立ってやり始めてしまったので、ちょっとみきり発車でしたあせる

 

 

まずファスティングに入る前の準備食という期間が無かったので、ファスティング効果が出るのに時間がかかったこと

 

私、前日に焼き肉食べてましたから・・・しかも冷蔵庫の残りを始末しておかなきゃ~って結構食べ納めしました

 

これ駄目~~!です

 

ファスティングの効果を上げるため、体に負担をかけないため2日前ぐらいから食事の量を控えめにしたり、動物性食品を控えるといいそうです。

焼き肉なんてもっての外です汗

 

 

あと回復食の大切さ

 

ファスティング中よりも回復食で胃腸に負担がかからないようにどの様に食べ始めるか

これもとっても大切

 

私はここでも回復食2日目にして夜外食の予定が入っていたため、回復食を早めて食べました

もう少しゆっくりと慣らしていったほうが体への負担は少ないです

(結局外食は急きょ無くなったんだけど・・・)

 

なので、やっぱりある程度ゆとりを持ってファスティング期間を設けるべきかなと思います

少なくとも10日間~2週間

 

 

でもこんなわちゃわちゃした感じで始めても効果を実感できたのでこれはこれで良しなのですけどね

 

 

★実際にどんな効果を感じたか

 

・温かい飲み物が胃を温めてくれる気持ちよさ

 逆に冷たい飲み物が胃を急激に冷やす胃の負担

 体のセンサーが敏感に研ぎ澄まされてる感覚です

 

・白湯って美味しいんだなぁ~って感動

 味覚が敏感になるってこういう事なのね

 

・体の中からスッキリする感覚がこんなにも気持ちいいってこと

 

・食べなかった時の食の欲求よりも、食べる毎により欲求が強くなること

 食べ過ぎるともっと食べたくなる負のスパイラル、体本来の感覚が鈍ると誤作動を起こすんだなと

 人のエゴに似てるなぁ~~ もっともっと~~って(笑

 

・お肌が中から改善された(お客様から沢山お肌を褒められました♪)

 若返り遺伝子のスイッチがONになるんですって!!

 高級な美容液使うより効果てきめん!素敵~きらきら!!

 

・エネルギーが少ないのであまり激しい運動はできないけど、少し体を動かしたほうが良いと思います

 代謝が上がるし筋肉が衰えないのでウォーキングやストレッチなど

 なんせファスティング中寒さが半端なかったので

 

・腸内環境をリセットするのにファスティングは多いに効果あり!

 便秘で悩んでいる方  デブ菌が多い方(ダイエットしたい方)  精神的に不安定な方(幸せホルモンのセロトニンなど脳内伝達物質は70%腸で作られます)  免疫力が低い方(免疫細胞も70%が腸内で作られます)    

 

:

 

食とエゴの断舎利をするのにファスティングは価値アリ!!

食に支配されていた意識を断つ!!=断食

 

 飽食の時代だからこそ、身体が喜ぶ養生食(基本食)と心が喜ぶご褒美食(快楽食)を分けて考えると美と健康を味方につけられるのではないでしょうか

 養生食7:褒美食3 ぐらいの割合がいいのかな~

 

私は自分へのご褒美が多すぎました((-_-;))

 

 

身体への効果として

 必要な栄養を摂る効果30%

 不要なものを食べない効果70%

と言われてますよ

 

ぜひご参考にしてみてください

 

※ただし持病をお持ちの方や過度の体調不良の方は専門家の指導のもとファスティングをしてくださいね

 

 

今後も半年に一回ぐらいファスティングしてみようかな

 

 

 

 

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