赤坂 エステサロン ～ＦＬＯＷＥＲ～

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咀嚼のすすめ①　良く噛むだけで痩せる！

こんにちはハーブテラピーサロン　フラワーです

食事にはどのくらいの時間をかけていますか

一口どのくらい噛んでますか

１回の食事時間が１０分～１５分ぐらいで終わっている方はあまり食べ物を噛んでいないと思います

5分で食べちゃうなんて方はほぼ飲んでますね・・・

早食いの人は大食いになりやすい＝太りやすい

噛むこと（咀嚼-そしゃく-）が何故大切か

それは噛む回数を増やすだけで痩せるから！

なんて簡単なダイエット法！！

では噛むことにどんなメリットがあるのでしょう

１）唾液を出す

唾液には沢山の酵素が含まれています

酵素ダイエットって一時期話題になってましたね（効くかどうかは別として・・）

その酵素が食べ物の消化促進してくれます

噛む回数が少ない人は水分で食べ物を流し込んでる方が多く、唾液が出ないので非常にもったいないことをしています

食事中に水分を摂ることはおすすめしませんよ。

２）噛むことで代謝が上がり熱生産が高まり消費力を高めます

食事中に体が熱くなることありませんか？その現象です！

これは食べながら燃焼してくれるのでダイエットしたい方はもってこいです

３）胃腸に負担をかけない

噛まないという事は固形物がゴロッと胃に入ります　

そのおかげで胃での消化活動に時間がかかり、沢山の消化酵素を浪費します

消化酵素の無駄遣いは体を疲弊させ代謝機能を低下させ、結果太りやすくなります

４）早食い、大食い防止

満腹感はお腹ではなく脳が感じ取るんです

脳の満腹中枢を刺激しお腹一杯の指令が届くまで２０分ぐらいはかかります

早食いの方は脳からの指令が届く前に食べ過ぎてしまいます

早食い防止対策に

一口を少なめにする

口の中の食べ物が無くなってから次を口に運ぶ

一度箸を置く

などの工夫をしてみましょう

一口30回ぐらいは噛めるような食事をしましょう

お豆腐や麺類を30回噛むのは難しいですよね

そのためにも、歯ごたえのあるものを食事に含めましょう

白米に玄米を混ぜたり、雑穀を加える、根菜類の具沢山味噌汁

きのこ類、こんにゃく、海藻なども食物繊維が多くいいですよ

サラダなどにナッツをトッピングするのもお勧めです

この時、なるべく食材を細かく刻むのではなく大きめに切っておくとより噛む回数が増えますよ

和食は噛む食事にとっても適しているんです

ぜひ一度意識して食事をしてみてください

食べるの疲れますから（笑

次は噛むことでフェイスラインがスッキリ小顔になる！！

の巻き

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体質改善したい女性をサポートします

こんにちはハーブテラピーサロンフラワーです

最近サロンにいらっしゃる方の相談は体質を改善したい、体調を良くしたい

というご相談がとても多いです

ずっと続く体調不良、何をやっても気力がでない

痩せたいというより、身体が楽になりたい

というご相談です

サロンでは初めて来店される方にはカウンセリングをさせて頂いてます

その中でどんな生活習慣をおくっているのか

どの様な食習慣をおくっているのか

を重点的にお話を聞かせて頂いてます

カウンセリングはフェイシャルの希望の方にも、ダイエットしたい方にも共通でお伺いさせていただいております

ここから問題を見つけてお客様のお身体メンテナンスをしています

無理な指導はしておりません

出来るところから始めてかまいません

それぞれのお客様のペースで一歩前に進んでいければ

１か月後、半年後、1年後、と良い方向へ変化していきます

特に体質改善目的でないお客様にも、

そういえば偏頭痛が無くなった！

お薬を飲まなくても便通が良くなった！

不眠が楽になった！

呼吸がしやすくなった！

むくみが楽になった！

など、お客様が日頃感じていた体の不具合が解消される方が多いです

日常の生活、食の習慣で私たちの身体は作られています

何を取捨選択していくかで、自分の身体は変わります

なんか調子が思わしくないな。。。と感じている方は一度お気軽にご相談ください

食事アドバイス付きの食養カウンセリングも行っております

一生のお付き合いをする身体は替えがききません

誰も責任を取ってはくれません

自分の身体はご自身で大切にしてほしいです

最近それを切に願うばかりです

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ファスティング　まとめ

初めてファスティングをしてみて感想としてはやってよかった！！

でも今回急きょ思い立ってやり始めてしまったので、ちょっとみきり発車でした

まずファスティングに入る前の準備食という期間が無かったので、ファスティング効果が出るのに時間がかかったこと

私、前日に焼き肉食べてましたから・・・しかも冷蔵庫の残りを始末しておかなきゃ～って結構食べ納めしました

これ駄目～～！です

ファスティングの効果を上げるため、体に負担をかけないため2日前ぐらいから食事の量を控えめにしたり、動物性食品を控えるといいそうです。

焼き肉なんてもっての外です

あと回復食の大切さ

ファスティング中よりも回復食で胃腸に負担がかからないようにどの様に食べ始めるか

これもとっても大切

私はここでも回復食2日目にして夜外食の予定が入っていたため、回復食を早めて食べました

もう少しゆっくりと慣らしていったほうが体への負担は少ないです

（結局外食は急きょ無くなったんだけど・・・）

なので、やっぱりある程度ゆとりを持ってファスティング期間を設けるべきかなと思います

少なくとも10日間～2週間

でもこんなわちゃわちゃした感じで始めても効果を実感できたのでこれはこれで良しなのですけどね

★実際にどんな効果を感じたか

・温かい飲み物が胃を温めてくれる気持ちよさ

　逆に冷たい飲み物が胃を急激に冷やす胃の負担

　体のセンサーが敏感に研ぎ澄まされてる感覚です

・白湯って美味しいんだなぁ～って感動

　味覚が敏感になるってこういう事なのね

・体の中からスッキリする感覚がこんなにも気持ちいいってこと

・食べなかった時の食の欲求よりも、食べる毎により欲求が強くなること

　食べ過ぎるともっと食べたくなる負のスパイラル、体本来の感覚が鈍ると誤作動を起こすんだなと

　人のエゴに似てるなぁ～～　もっともっと～～って（笑

・お肌が中から改善された（お客様から沢山お肌を褒められました♪）

　若返り遺伝子のスイッチがONになるんですって！！

　高級な美容液使うより効果てきめん！素敵～

・エネルギーが少ないのであまり激しい運動はできないけど、少し体を動かしたほうが良いと思います

　代謝が上がるし筋肉が衰えないのでウォーキングやストレッチなど

　なんせファスティング中寒さが半端なかったので

・腸内環境をリセットするのにファスティングは多いに効果あり！

　便秘で悩んでいる方　　デブ菌が多い方（ダイエットしたい方）　　精神的に不安定な方（幸せホルモンのセロトニンなど脳内伝達物質は７０％腸で作られます）　　免疫力が低い方（免疫細胞も７０％が腸内で作られます）　　　　

:

食とエゴの断舎利をするのにファスティングは価値アリ！！

食に支配されていた意識を断つ！！＝断食

　飽食の時代だからこそ、身体が喜ぶ養生食（基本食）と心が喜ぶご褒美食（快楽食）を分けて考えると美と健康を味方につけられるのではないでしょうか

　養生食７：褒美食３　ぐらいの割合がいいのかな～

私は自分へのご褒美が多すぎました（(-_-;)）

身体への効果として

　必要な栄養を摂る効果３０％

　不要なものを食べない効果７０％

と言われてますよ

ぜひご参考にしてみてください

※ただし持病をお持ちの方や過度の体調不良の方は専門家の指導のもとファスティングをしてくださいね

今後も半年に一回ぐらいファスティングしてみようかな

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ファスティング後　回復食2日目・3日目

ファスティング後の回復食2日目・3日目

2日目

朝　葛湯　野菜スープ

昼　野菜スープに酵素玄米を少し入れて雑炊に

夜　会食がなくなったので、野菜スープ

3日目

朝　葛湯　野菜スープ

昼　ショウガ入り甘酒　野菜スープ　果物（イチゴ・りんご）

夜　酵素玄米おにぎり（小）　野菜スープ　きんぴら

食事のイロドリが美しくないな・・・

★身体の変化

・生理の血液がキレイで驚いた！

　血液が浄化されたのかしら

・便がスッキリ、どっさり！！（失礼）

　真っ黒な便が出ました

・食べ物が体に入るとお腹が重だるい、ずしっ！とした感じ

　今まであまり感じなかったけど負担がかかるんだな～と実感

・食べる度、食の欲求が湧きあがる～～怖い

1日目　体重４９．０５K　　体脂肪　２９．４％

２日目　　　４８．５５K　　　　　　２９．４％
３日目　　　４７．６K　　　　　　　２８．８％

４日目　　　４６．９５K　　　　　　２８．８％

5日目　　　４６．９K　　　　　　　２８．８％

6日目　　　４６．８５K　　　　　　２８，１％

初のファスティングをしてみて、色々な気づきがありとっても勉強になりました

また反省点、改善点等もあったので次回まとめを書きたいと思います

結果ファスティングはやってよかった！！

これからも定期的にファスティングはやりたいですね

頑張れた自分を褒めてあげよう♪

えらいぞ自分！！

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