こんにちは
とんチャリです
このブログでは『視神経脊髄炎』『全身性エリテマトーデス』
と２つの難病を発症し、障害者となった看護師が、
闘病を通して
病気のこと
今まで行ってきた治療・経過を見ていただき
参考や共感の一つになれば
心のこと
- 病気への不安や生活の不安を持たれている方が、
心軽やかになるためのヒント
お金のこと
病気や障害があっても、生きる力、
経済自立出来る事を諦ないで
といった情報を発信していきたいです
よろしけれ
プロフィールをお読みになって下さい
今日もお目にとめていただき
ありがとうございます
🌸睡眠が変われば、家族も自分も笑顔に🌸
睡眠って大切ですよね。
その必要性を分かりながらも、
つい家族が遅くまで 仕事をしていたり、
勉強をしていたりすると、
「私だけ寝ちゃいけない」と
勝手に そんな気持ちが
あったりして
一緒に遅くまで起きていました
でも朝になると、 けだるい感じで
家族を送り出すことが 多くなっていました
ふと考えたんです。 夜遅くまで起きているより、
朝、私が元気に 「いってらっしゃい！」 と
言えたほうが いいんじゃないかって
それに、自分の体調的にも そのほうが
いいと分かっていたんですが・・・
そこで、 気持ちよく送り出せるように、
夜遅くまで起きているより、
朝、気持ちよく起きる方が良いよねと思い
思い切って「先に寝るね」と伝えて、
夜は早めに 寝るようにしました。
すると… 朝、 「おはよう！」「おはよう」
と気持ちよく言えて、身体の動きもスゴくいい
家族を送り出しても、 なんだか体が軽い。
これは私にとっても、 家族にとって
いいことだなぁと 感じました。
💤睡眠の必要性について 💤✨
私たちの体や心にとって、睡眠はとても大切な
役割を果たしています。睡眠が不足すると、
体調や気分にさまざまな悪影響が
出ることも…。
🛏️ 1. 体の回復と健康維持
睡眠中、私たちの体は休んでいるように見えて、
実は細胞の修復や成長が行われています。
✅ 疲れた筋肉や細胞を修復し、健康を維持する
✅ 成長ホルモンが分泌され、子どもは成長し、大人は老化を防ぐ
🧠 2. 脳の整理と記憶力アップ
睡眠中、脳はその日に学んだことを整理し、
記憶として定着させます。
✅ 集中力や判断力が向上する
✅ 睡眠不足だとミスが増えやすい
🦠 3. 免疫力アップ
よく眠ることで免疫機能が強化され、
病気になりにくくなります💪
✅ 風邪やインフルエンザのリスクが低下
✅ 睡眠不足だと体の防御力が落ちる
⚖ 4. ホルモンバランスの調整
睡眠は、私たちの体のホルモンバランスを
整える大切な時間。
✅ 食欲をコントロールするホルモンが
正常に働く（寝不足は食べ過ぎの原因に😵）
✅ ストレスホルモンを減らし、リラックス効果✨
😊 5. メンタルの安定
睡眠が不足すると、心のバランスも崩れやすくなります。
✅ イライラしにくくなり、気持ちが安定する
✅ ポジティブな気持ちになれる🌈
⏰ 理想の睡眠時間
🔹 成人：6～8時間
🔹 子ども・学生：8～10時間
🔹 高齢者：6～7時間（個人差あり）
🌙 質の良い睡眠をとるコツ
✔ 寝る前にスマホやテレビを控える📵
✔ カフェインは夕方以降控える☕🚫
✔ リラックスできる習慣を取り入れる
（読書、ストレッチなど）📖🧘♂️
✔ 毎日同じ時間に寝るよう
にする🕰
気持ちの良い朝を
こころがフワッとするを言葉
私の人生これまでも順調。これからも順調。
色々と心配や不安はありますよね～
不安だらけの私ですが、
コミュニティ–の中で元気を
もらってます
難病患者さん・ご家族さん
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