体が思うように動かなくても大丈夫‼～無理なく続けて行こうセルフケア～

こんにちはとんチャリです

このブログでは

『視神経脊髄炎』『全身性エリテマトーデス』

と２つの難病を発症し、障害者となった看護師が、

闘病を通して

病気のこと

今まで行ってきた治療・経過を見ていただき

参考や共感の一つになれば

心のこと　

病気への不安や生活の不安を持たれている方が、

心軽やかになるためのヒント

お金のこと

病気や障害があっても、生きる力、

経済自立出来る事を諦ないで

といった情報を発信していきたいです

　よろしければ

プロフィールをお読みに唾棄唾棄て下さい

　　　　　　　今日もお目にとめていただき

ありがとうございます

病院受診

最近、ちょっとした移動や歩行が以前よりもずっと重く感じるようになってきました

今日の病院受診の際、病院を出て薬局まで少し距離があるのですが・・・

少し前まではもっと楽に歩け　ていた気がするのに、今日はとても足が重く感じました。

それはそのはず

だって訪問リハビリが週２回ありますが、今年の夏は異常な暑さだったため、外での歩行訓練は止めていただき、マッサージと軽いストレッチ。

そしてリハビリ以外の時に継続的なストレッチを怠けていたのは私です

せっかく筋肉も付いてきて、少しずつ距離も延びてきていたのにーーー

良くなるためには時間がかかるのに、

悪くなるのはすぐです

反省反省

でもそんな時こそ、少しでも体を動かすことが大切だと思い、朝晩の涼しい時間を利用してセルフケアに取り組もうと思っています。

早速今日の夕方から・・・

まず1日目は娘を誘い歩けました

今回は、無理なく続けられるように、散歩の時間と距離を少しずつ延ばしていきたいです

それに加えて、簡単な筋力アップの方法を紹介したいと思います。ぜひ、同じように感じている方がいらしたら、一緒に頑張りましょう

1. まずは体をやさしくほぐすストレッチから
体が重く感じる日でも、少し体をほぐすことで、心も体も少し軽くなります。

例えば、椅子に座った状態でできる簡単なハムストリング（太ももの裏）を伸ばすストレッチや、壁を使ったふくらはぎのストレッチ。短時間でも続けることで、筋肉がほぐれて少しずつ動きやすくなるかもしれません。

2. 椅子に座ってできる簡単な筋力アップ
足が重くて歩くのがつらい日には、椅子に座ったままできるエクササイズが助けになります。片足ずつ軽く持ち上げて数秒間キープするだけで、太ももの筋肉を強化できますし、椅子に座ったままで足を交互に上げる「座ったままの足踏み運動」も効果的です。小さな動きでも、続けることで筋力が少しずつついてきます。

3. 短い時間でも歩いてみる
少しでも歩行を習慣にすることは、心身のバランスを保つ助けになります。自宅の中で歩くことから始めてもよいですし、外に出られる日には、涼しい時間帯に数分だけの散歩でも、体に良い刺激になります。「今日はこれだけ歩けた」と、小さな達成感を積み重ねていくことが大切です。

4. 心を落ち着ける深い呼吸
体が思うように動かないと、ついついイライラしたり気持ちが沈んでしまいがちですよね。そんな時こそ、ゆっくりと深呼吸をしてみましょう。深く息を吸って、ゆっくりと吐き出すことで、心が落ち着き、体もリラックスします。これは、運動だけでなく、日々のストレスを減らすためにも役立つ方法ダと思います

思うように体が動かなくても、それを責める必要はありません。大事なのは、自分のペースでできることを少しずつ取り入れていくことです。どんなに小さな動きでも、積み重ねれば大きな変化につながります。お互いに無理せず、少しずつ

考えて下さい前に進んでいきましょう。私も、あなたと一緒にこの道を歩んでいます。

ハムストリングとは、太ももの裏側にある3つの筋肉の総称です。この筋肉群は、太ももの後面を縦に走り、股関節や膝の動きに関わっています。具体的には、膝を曲げたり、股関節を伸ばす（脚を後ろに引く）動作で使われます。

ハムストリングが硬くなると、腰や膝に負担がかかりやすく、姿勢にも影響を与えることがあるため、定期的にストレッチをして柔軟性を保つことが重要です。