こんにちは
とんチャリです
姿勢を整える1年にすると決めた
今年、私にはひとつ目標があります。
それは 「姿勢を整える1年にする」
ということ。
寝たきりだった頃から、
杖歩行ができるようになった
今まで。
私はずっと
「歩けること」「動けること」を
最優先にしてきました。
その結果、気づけば
-
背中が丸くなる 円背
-
首が前に出る ストレートネック
といった姿勢に、少しずつ定着して
しまっていきました。
姿勢のことを、まったく気にして
こなかったわけではありません。
でも正直言うと、
「今はそれどころじゃない」
という気持ちが強かった
のだと思います。
気づけば悪循環に…
姿勢をあまり意識せず
歩き続けたことで・・・
さらに悪い姿勢での歩き方が
習慣になり、
円背やストレートネックが
進んでしまったのかもしれません。
それに加えて
-
在宅でのパソコン作業
-
スマートフォンを見る時間の増加
原因になりそうなことは、
いくつも思い当たります。
これまでも自己流で、
「たまにストレッチする」
そんなことでは……
正直、変わらない。
ショーウィンドウに映る
自分の姿。
ふと鏡に映った
自分の後ろ姿。
見た瞬間、どっと気持ちが沈みました。
一気に改善は無理。でも、だからこそ
もちろん、一気に姿勢が良くなる
なんて思っていません。
これは「リハビリ」そのもの。
だからこそ、
リハビリの先生にも協力してもらおう
と決めました。
今までは
姿勢の影響で出てくる
肩・背中・腰・下肢の痛みを
和らげるために
1時間ほぼマッサージだけで
終わっていました。
それをこれからは、
-
マッサージ：半分
-
ストレッチ・歩行訓練：半分
という形に、内容を変更してもらうことに。
「宣言する」ことで挫折を防ぐ
私の性格は、
ひとりで頑張ろうとすると、
きっと途中でゆるむ。
だから
-
リハビリの先生に
-
家族に
「今年は姿勢を整える1年にする」
と宣言しました。
誰かに伝えることで、
挫折を防ぎ、
目標達成につなげたいと思っています。
日常生活も、少しずつ変えていく
リハビリの時間だけでなく、
-
パソコン作業の合間
-
ちょっとした隙間時間
そんな日常の中でも、
ストレッチを取り入れていく
つもりです。
大きな変化はなくても、
小さな積み重ねが、
きっと未来の姿勢をつくる。
そんな気持ちで、
今年を過ごしていきたいと思います。
円背・ストレートネックにおすすめ
隙間時間ででき簡単ストレッチ
※痛みが出ない範囲で、呼吸を止めずに行う。
① 胸ひらきストレッチ（円背対策）
-
椅子に浅く座る
-
両手を後ろで組む
-
胸を軽く前に突き出すようにして、10秒キープ
→ 1日2〜3回
背中が丸まりやすい人におすすめ
② あご引き体操（ストレートネック対策）
-
背筋を伸ばして座る
-
あごを軽く引く（下を向かず、後ろに引くイメージ）
-
5秒キープ × 5回
✔ 首が前に出やすい人に◎
③ 肩回しストレッチ
-
両肩をすくめる
-
後ろに大きく回す
-
5回〜10回
パソコン・スマホの合間におすすめ
④ 壁を使った姿勢リセット
-
壁に
・かかと
・お尻
・背中
・後頭部
をつけて立つ -
その姿勢を30秒キープ
正しい姿勢」を体に覚えさせる
無理はしなくて大丈夫。
「やらなきゃ」ではなく
「できたらラッキー」くらいで、
まずは続けていきまう。
こころがフワッとするを言葉
欠点はかくすものではない。利用するものだ。
📣 「家で働きたい」と思った
ことは
ありませんか？
あなたに一番近いのはどれですか？
1️⃣ 体に不安があるけど、何か始めたい
2️⃣ 好きなことを“仕事”にしてみたい
3️⃣ 自宅で、誰にも迷惑かけず収入を得たい
ひとつでも当てはまったなら、公式LINEで
【おうちでできる働き方】
のヒントを受け取ってみませんか？🌿
🌟 難病でもできる在宅ワークの工夫
🌟 私が実践したブログ収益の始め方
🌟 忙しくてもできる、やさしい働き方
ぜひ一緒に、自分に合った働き方を見つけましょう🌸
📲 公式LINEはこちらから
よろしければ
お友達登録お願いします
みんなみんな幸せになあれ～
こちらをポチッとしていただけると
とても励みになります