八木沼です。
今回のテーマはホットした時の痒み対策です。
◉はじめに。
アトピー性皮膚炎の痒みが出るタイミングで多いのは、ホットした時ではないでしょうか？
このホットした時に出る痒みのメカニズムを知っておくと、結果的にアトピー改善にもつながりますので、投稿を参考にしていただければと思います。
◉ホットした時に痒みが出る３つの原因。
✅ 自律神経の影響
ホットすると、自律神経は副交感神経が優位になります。副交感神経が優位になると血管拡張して痒くなります。
血管拡張して痒みが出やすいのは、血管が急に拡張するのが原因です。( ゆっくり拡張する分には痒みは出難いです)
血管が急に拡張すると痒くなるメカニズムは、血管の周辺から痒みの元になる「ヒスタミン」が出るからです。
✅ 皮脂の影響
皮脂も自律神経の影響を受けていますが、痒くなる原因は、副交感神経が優位になると、皮膚から皮脂が出やすくなり、さらに皮脂の成分が酸性に傾いていると痒くなりやすいです。
✅ 疲労の影響
ホットした時に疲れが出やすいですので、普段から慢性的な疲労がある方は、痒みが出やすいです。
メカニズムは、慢性疲労があると人間の体は「 敏感」になっています。敏感になっていますので、気温、衣服、汗等に反応しやすくなる為です。
◉ホットした時に出る痒み、３つの対策。
✅ 自律神経対策。
副交感神経が優位になると血管が拡張するのは、アトピー性皮膚炎が出ていない人も同じです。
しかし、アトピー性皮膚炎の方は、普段からストレス等で交感神経が優位になっていて、血管の収縮が強い為、ホットした時、副交感神経が優位になった時の、血管の「拡張差」が大きくなります。
この血管の拡張差が、ヒスタミンを多く分泌しやすくなりますので痒みが出ます。ですので、普段からストレスを溜めないことが必要になります。
✅ 皮脂対策。
皮脂の成分が酸性に傾かないように、植物性油脂でトランス脂肪酸を摂取しない様にしてください。トランス脂肪酸は酸化しやすいです。
マーガリン、お菓子、菓子パン等には植物油脂が入っている事が多いです。
油ですとオリーブオイルやココナッツオイルですと大丈夫です。又、アマニ油、エゴマ油も加熱しなければ大丈夫です。
植物油はオメガ3やオメガ9がお勧めです。
✅ 疲労対策。
疲労が蓄積しない様にするには、良質な睡眠が必要です。出来れば普段から6時間以上の睡眠を確保出来るといいです。
又、内臓の疲労もありますので、食べ過ぎや夜食を多めに摂取するのは控えるのが理想です。夜食は少ないほど健康になります。
◉まとめ。
ホットした時に痒いのは、夜、布団に入って痒くなるのも同じメカニズムと考えていいです。
又、運動ができる方は定期的に行って、基礎体力を養っておくのも大切です。
それではまた。
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◉まめの「アトピー改善 豆知識」
運動で普段から毛細血管を拡張させる事も大切です。
◉編集後記。自粛生活による仮性近視解消のツボ👍
上顎の口の中、やや中心部に少し凸面の部分があります。(上図の赤い所) この凸面に舌先を軽く当てたまま、目の運動をします。
初めに目を右に動かします。次に中心。次に目を左に動かします。そして中心。これで1クール。
目の運動は3クールでいいです。👀
注:目の運動は右から始めてください。又、歯の矯正をしている方は、適応外です。