しらなみです。
前腿の筋肉痛は、結局木曜まで続きました。
（五合目からの下りで破滅した前腿）
6月22日（月）：補強15分
前腿が爆裂筋肉痛。
6月23日（火）：4,000m＋2,000m＋1,000m
まだまだ前腿の筋肉痛強めの中、織田フィールド練習会（単独走）。
LT→VO2maxのカットダウンインターバル走。
4,000mは力まず、呼吸を弾ませずに走れる感じで。
2,000mは接地を少し強くする。1,200m通過あたりからゼーハー。
1,000mは落ち着いて入って800までキープ、ラスト200を頑張りました。
シューズ：アディオスプロ4
6月24日（水）：なわとび、ジョグ50分、補強15分
依然前腿は重め。
アップ的になわとび跳んでからジョグへ。
楽な体感というよりは、それなりにリズム意識して走っています。
シューズ：グリセリンマックス
6月25日（木）：ジョグ12km、補強15分
前腿はまだ少しだけ重い。
起きるのが遅くてなわとびする時間なし。
走っていて、体幹周りの疲労を感じる。
デイリートレーナーでも厚め（グリセリンマックス）や、クッションしっかりめ（ボメロ）のシューズを履くことが多くて、久々のペガサスシールドが心許なく感じました。
まだ500kmくらいなのに……でも雨の日しか履かないので、走行距離の割に使用期間は長めです。
ウォームアップやクールダウン、動きづくりで履くペガサスは気にならないんだけどなー。
クッションに頼りすぎずに、自分で走れるようにしたい。
二日連続で同じシューズ履きたくないって思うと、今のペガサスを日々のジョグに投入するサイクルが作りにくく。
グリセリンマックスorボメロの買い替えの時に、ペガサスかゴーストを買うことにしよう。
（あっでもグリセリンフレックスも欲しかったんだ）
シューズ：ペガサス39シールド
6月26日（金）：10,000m走
土曜日にやろうと思っていたメニューですが、台風でどうなるか分からないため、前倒し。
この日は川崎と都内とで結構天気が違いまして。
川崎は正午27度、南風強め。
外に出るとめちゃくちゃ蒸し暑い。
対して都内は上がっても24度、南風も穏やか。
ということで早上がりして織田フィールドへ。
降るのは19時頃からという予報でしたが、アップしていたらどんどん強くなる雨足。
ジョグはかなり好調だったのに、ドリルする頃には水たまりが大きくなって走る場所を選んでしまい、キビキビした動きに欠けた感じになってしまいました。
萎えていても仕方ないので、とにかくスタート。
1レーン内側の水たまりがきつい。
水が跳ね上がるとか足が濡れるのなんてどうでも良くて、浮力が効いて踏み込みができないのが厳しいです。
それなりに人も走っていて、大回りすることもできず突入するしかない。
この時間から降るなら、皇居外苑にしたよ〜（ロードの方が水捌けが良い）と思いつつ、無になって25周。
この日はキロ4より少し速いペースを目指していました。
が、序盤無駄な力を使い過ぎて途中から失速。
状況を考えて、もっと抑えて入るべきでした。
5,000mでやめたいくらいキツくなりましたが、走れるなりで続けてみる。
5,000-6,000mで4'07"まで落ち、少し力を抜いてみたら持ち直しました。
高い刺激は入ったと思います。。。
5,200m通過でパウチ給水。
ちなみに前腿は多分完治。
走っている最中に少し重みを感じた気がしないではないですが、単純に動きが悪かった（接地が引き付けられていない）だけな気がします。
シューズ：メタスピードエッジ東京
（アップ・ダウンはペガサス41）
6月27日（土）：なわとび、ジョグ90分、筋トレ、動きづくり、なわとび
結局大して台風の影響はなく、なわとび跳んでからジョグへ。
ゆっくりめを心がけたものの、河川敷に出るとペースが上がる。
6kmで5'06"と上がり過ぎ、努力感も高めだったためその後落としました。
ひたすら弾む感覚だけで走るイメージで。
一度馴染むと、安定して最後まで走れました。
17.01km 1°30'17" 5'18"/km
湿度が気になり、念のためポカリゼリーを携行して給水。
シューズ：グリセリンマックス
午後は筋トレと動きづくり、終えて軽めになわとび。
筋トレはボール使っての体幹メインでした。
シューズ：ハイペリオン2
（動きづくりで使うにはもったいないのですが、雨続きでシューズがなくて……）
6月28日（日）：ジョグ25km
ちょい長めの内容のセット練。
前半は追い風もあり、自然に走ってキロ5くらい。
後半を考えて、なるべく抑えるイメージで走りました。
往路後半は、風がなくて少し暑く感じる。
折り返すと向かい風が涼しくて、楽になりました。
400mlのソフトフラスクに水を入れ、途中4回に分けて給水。
またアミノバイタルワンを2回に分けて補給。
ラスト5kmは脱水で脚が重くなりましたが、ペースはキープできるレベルでした。
シューズ：ボメロプラス