しらなみです。
しらなみって名前は、芋焼酎の「さつま白波」が由来です。
当時よく飲んでいたお酒が黒白波だったっていう。
週8飲んでいたあの頃から、今はほぼ週1に。
飲みに行っても3杯くらいしか飲みません。
よほどのヘマをしない限りは……
生飲んで、あとは2杯なにかしら（お料理に合わせて何でもOK）。
その「なにかしら」、今も芋焼酎率は高いです。
一番好きなのは、赤兎馬ちゃん♪
9月7日（月）：補強10分
少し筋疲労はあるものの、疲労感は弱め。
夕食前に補強10分（体幹、ヒップリフト、プッシュアップ）。
9月8日（火）：1km＋0.5km）×6
代々木公園練習会（単独走←引っ張ってもらっていないという意味でいつも書いています）。
LT2＋解糖系目安で6セット。
タイムに合わせに行くというよりは、終始動きを整えるイメージで。
1kmは3分までほどほどで走り、終盤の下りで頑張る。
0.5kmは1kmよりは踏み込みを強めて、後半1分を頑張る。
後半にかけてじわりとRPEは上がりましたが、粘れているなとは思いました。
0.5kmがちょっと遅すぎるんですけど、上り基調なんだと思います……（ガーミンの高度グラフで見てもよく分からんけど）。
シューズ：アディオスプロ4
9月9日（水）：ジョグ8km
前週の水曜日よりも疲労感、空腹感共に弱め。
河川敷に出てから出力を上げると、それなりにペースは上がりました。
が、それは追い風の恩恵だったようで、4kmで折り返してからは強い向かい風に苦戦。
高温多湿で、走り終えてからの汗がすごかったです。
シューズ：ボメロ18
9月10日（木）：6km×2
仕事前にタマリクの土手上で3km往復を2本。
1本目の序盤はアップ感覚で入り、少し呼吸が弾むくらいのところをキープ。
2kmでアルスさんに遭遇して、その後5kmまで部分的に（途中抜けあり）並走してもらいました。
足音のおかげでピッチ偏重にならないのが良い。
2分レストで給水してから2本目スタート。
ここからは完全に一人で。
ペースが落ちるほどきつい感覚はないものの、背中が疲れているのか腕の引きが甘いような。
意識して動かすようにしました。
あとは一定の接地をキープ。踏み込みすぎない。
最後は動き・呼吸が大きく変わらない範囲でペースアップ。
大して上がりませんでしたが、余裕を持って終わらせられました。
シューズ：EVO SL WOVEN
9月11日（金）：ジョグ9km
ずっと小雨の今週の中で、比較的雨がしっかり降ったタイミングでした。
（大雨だと困りますが、気温が高すぎず低くもなければ小雨はとても得意です。日本海側育ちだからか？ 日光に当たらない期間が長いのもそんなに気にならない）
雨用のペガサス39シールド使用。
大して距離走ったわけでもないのに、手持ちのシューズの中で一番クッションを感じません。
雨ばっかりで劣化が早いとかあるのか？
雨の日だけなので、使用期間も長めです。
それなりのリズムを意識する割にはシューズの反応がいまいちで、無駄に出力上げてしまった感あり。
シューズ：ペガサス39シールド
9月12日（土）：なわとび、Eペース10km、動きづくり＋筋トレ
Eペースの反復。
ここのところのEペース走よりは気持ち出力高めでスタート。
前半は4'47"〜48"と体感より少し速め。
5kmで折り返してしばらくすると、明らかに動きが良くなった感覚あり。
ペースは上げすぎず、リズム意識して心地よいところまで上げて終了。
シューズ：ボメロプラス
午後は動きづくりからの筋トレ（いつもと流れが逆転）。
上半身みっちりトレーニングしました。
9月13日（日）：なわとび、Eペース20km（終盤5kmペースアップ）
タマリクは雨の影響で一部かなり走りにくく、結局また土手上に。
今後、飽きるほどぐるぐるすることになるだろうから、そんなにペースを上げない今のうちに土手の上を走っておこう。
出だしは自然とキロ5カット。
少し抑える気で走るも、ペース変わらず。
10km過ぎから4'50"/km近辺になり、上げすぎないように気をつける。
15kmで切り替えて、終盤5kmはペースアップ。
前半は向かい風で、思っていたよりも強めの出力が必要。
2.5km走ってから折り返して追い風。
最後の1kmで4'15"くらいならいいかなと思っていたのですが、想定以上に脚が回ってしまい、ラスト2kmでだいぶゼーハーしました。
スポドリ持参で5kmごとに給水、最後はタマリクに置いておいた水。
ガットトレーニングとして7km・14kmでジェル補給。
シューズ：メタスピードエッジ東京
午後は治療院へ。
左の足首が少し気になっていて、アライメントの崩れによる詰まりとのこと。
踵まわりや後脛骨筋などくっそ痛かったけどほぐしてもらったら良くなりました。
左足が回内しがちなのは今に始まった話じゃなくて、そもそも普段から左は外側に力が逃げてしまいがちなんですよね。。。
片足立ちで、なかなか内側に体重が乗せられない。
内転筋強化とか、内旋を促す動きづくりとか、コツコツとやっていこう。