しらなみです。
まだ7月の話をしています。
富士登山競走翌週の練習振り返り。
7月27日（月）：完全休養
中臀筋の筋肉痛が尋常じゃない。
富士登山競走よりも翌日のハイキングのダメージが大きいです。
7月28日（火）：3.252km×3
お昼くらいからむくみの水分が抜けていく感覚あり。
それでもまだ4割くらいむくみが残っている感じはありましたが、張りはほぼなくペースを上げてみることにしました。
練習会がお休みで、タマリクにて1.626km2周を3本。
めちゃくちゃ蒸し蒸しした日＆走ってみればまだ疲れがアリアリで、4'10"/kmが限界。
4'10"/kmで1.626kmは6'46"5
1本目はそこそこ余裕あり。
2本目の序盤から暑くてシューズ水没。
ガクンと来るわけではないですが、少しずつ出力が弱まっている感じで努力感アップ。
3本目は2.5kmあたりからかなりゼーハーでした。
シューズ：アディオスプロ4
（アップはペガサス41）
7月29日（水）：ジョグ60分
空腹感が強く、脱水も怖かったため小ぶりのバナナを食べてからスタート（普段朝のジョグ前は水だけです）。
身体激重。
日陰の多い公園を走りましたが、細かなカーブが多くてペースは上がりませんでした。
シューズ：ボメロ18
7月30日（木）：Eペース14km
スタートしてから2kmの動きが悪く、アップとして3kmめから持続走スタート。
序盤3kmもまだ動かない感じ。
4km超えたところからスルッと4'50"ちょっとまで上がり、その後無理なくキープすることに。
ラップ3〜16で4'53"/km
雲がしっかり出ていて、直射日光をほぼ浴びることなく走れて助かりました。
400mlのソフトフラスクに水を入れて適宜給水。
シューズ：ボメロプラス
7月31日（金）：ジョグ6km
暑い＆前日の影響でペースは上がらず。
股関節周りの動きは悪くなく、重さはそんなに感じませんでした。
シューズ：グリセリンマックス
8月1日（土）：なわとび、ペース走8.46km、筋トレ＋動きづくり
日差しから逃げて日産スタジアムの回廊へ。
アップの動きはまあまあ良い。
内側0.94kmを9周で8.46kmを4'15"/km目安で。
4'15"/kmで0.94kmは3'59"7
1周目が4'10"/km弱で、その後少し出力を落としてキープ。
3周もすると、もう暑くなってきました。
脱水でRPEが上がる感じ。
4周目で走りながら給水。
動きが変わったためか、4〜5周目で少し上げすぎる。
後半も給水できるように用意していたのですが、ペースを落とすのが嫌でスルー。
最後は少々ゾワゾワして熱中症？という感じになりつつも、少しだけ上げて終えました。
シューズ：メタスピードエッジ東京
（アップとダウンはボメロ18）
午後は筋トレと動きづくり。
みっちりラダートレーニングをやったのですが、ちっとも風が吹かず、後半ヘロヘロに。
疲れると本当に動きって崩れるんだな、と体感できました。
シューズ：ペガサス41
8月2日（日）：ジョグ20km
三ツ池公園でジョグ。
寝坊してスタートが遅れて8時過ぎており、かなり暑い。
風が吹いてもロウリュかのような熱波。
日陰があって給水取れば大丈夫でしょと舐めてかかったら痛い目を見ました。
80分くらいから結構きついなと思いはじめ、90分はなんとかクリア。
しかし19kmでどうしても動かなくなり、時計を止めて2分弱ウォーク。
あと1時間早くスタートしていれば走り切れだろうと思うと悔しくて、リスタート。
どうにも動かなかったらやめようと思いましたが、元のペースで走れてなんとか追加で1km。
終えてから動けず、30分近く休んでからようやく自転車に乗れるまで回復しました。
三ツ池に向かう直前に塩タブレットを忘れたことに気づくも、経口補水液あるから大丈夫でしょ〜と高を括った私の馬鹿！
500mlの水2本、500mlの経口補水液1本で結果足りず。
さらに走り終わってからの回復も、ミネラル分を持ってこなかったことで時間がかかってしまった印象です。
改めて
・早くスタートする
・ちゃんと用意する
ことの大切さを痛感。。。
シューズ：グリセリンマックス