しらなみです。
年内のレースは、
手賀沼エコマラソン
↓
つくばマラソン
にエントリーしました。
9月から合間に5,000mも入れてピリッと走りつつ、つくばにつなげていきたいと考えています。
と、その前に富士登山競走4週前の練習振り返りです。
6月26日（月）：ジョグ40分
前週木曜金曜が疲労感マックスで、そこから徐々に回復中。
この日にはかなり体調が戻ってきました。
短めに様子見のジョグへ。
8.20km 40'13" 4'54"/km
前日の筋トレの影響か、少し身体は重め。
ジョグは河川敷でキロ4分50秒は切っているだろうという感覚でしたので、体感どおりでした。
6月27日（火）：インターバル走1,000m×7
前週の400m×20の疾走距離を増やして、本当は8本走りたいところでしたが暑さのため1本減。
3分50秒を切るくらいの体感を目安にスタート。
2本ごとにフィールドつっきって給水＋水かけ。
特に意識したわけでなく、同じくらいの体感で走っていて少しずつ速くなっていました。
最後も筋肉がよく動いた感覚です。
これなら8本できたのでは……。
シューズ：ヴェイパーフライネクスト%2
6月28日（水）：ペース走8,000m
セット練のペース走。
半休取れたものの午後なんて暑すぎて走れん！
ということで、リカバリー時間短いですが午前中に。
暑さ慣れも期待してスタート。
8,000m 33'38" 4'12"/km
スタート直後は難なくキロ4分で走れそうな動きだったのに、3,000ほどで早くも残り周回をカウントするくらいの重さに。
少しでも無理をすると脚が重すぎて動かなくなりそうで、ほどよいところで抑える意識もありました。
5,000前後で呼吸が速くなりそうでしたが、深い呼吸を意識して呼吸からの動きの制限は回避できた感があります。
シューズ：ヴェイパーフライネクスト%2
6月29日（木）：筋トレ（全身）
前週セット練明けのぐったり具合が嘘かのような体調。
すごく良いわけでもありませんが、至って普通。
念のためランオフにして軽めに全身筋トレ。
6月30日（金）：完全休養
しっかり回復にあてます。
7月1日(土）：ジョグ60分、筋トレ（全身）
中二日走っていないためか走りはじめ少しぎこちなさを感じましたが、まずまず身体は動き、ペースも体感と大きなズレはありませんでした。
12.71km 1°00'03" 4'43"/km
草原になりつつあるタマリク芝生は下流側がなんだか耕されつつ刈られていたものの、中心部が手つかずでぐるぐる走るのは難しそうな気配。
上流部分は整備されて走りやすいのですが、土日は野球使用で走れず。
というわけで土手をそのまま進んだら、大師橋？ 高速大師橋？ の下が通れる！（しばらく橋の架け替え工事で通行止めになっていました）
ちらっと看板を見たところ、また少ししたら通れなくなるっぽい？
久々に鳥居の方まで行きました。
筋トレは背面重点的に全身しっかりめに。
