しらなみです。
週の前半は、久々の峠走の疲労からの回復に注力。
後半は初めての3,000mTTへの調整にあてた週の練習振り返りです。
8日（月）：完全休養
雨だったのに加えて、疲労感がものすごくて走れず。
9日（火）：400m×5＋5,000m
すこぶる元気！
まではいかなかったものの（そもそもそんなテンションで普段生きていない）
アップのジョグはまずまずペースが上がる程度に夜には回復。
今後閾値程度のペース走を増やしていきたく。
短い距離で糖を使ってからの5,000m走る練習。
まずは400mを5本。
1・2本目は様子を見ながら。
3本目以降は200mで39"でそのままの体感をキープ。
きついはきついが、思ったよりも終盤落ちないという感覚。
3月15日にレペティション並みの感覚で走っていたペースが、インターバル走で近しいところまで上げられるようになったのが嬉しい。
400mをジョグでつないでから、ペース走。
序盤からかなり楽。
4,000m辺りで少し脚が重くなりましたが、自然とペースも上がっており、その影響かとさほど気にせず淡々と刻んで最後まで。
シューズ：ヴェイパーフライネクスト%2
10日（水）：ジョグ60分（ロード＋芝生）、筋トレ（体幹・腕肩）
12.21km 1ﾟ00'11" 4'56"/km
筋肉痛はありますが、月曜に感じた身体全体がずっしり重い疲労感はなくなりました。
ジョグは無理ないペースで。
それと、治療院でマッサージ。
いつもと違って右脚全体が張っているとのこと。
トラックで走る機会が増えると左が張るのですが、峠走で利き足の右脚を使ったのでは？ ということでした。
11日（木）：ジョグ60分（ロード＋芝生）
12.31km 1ﾟ00'07" 4'53"/km
いつもより睡眠時間を増やしたはずが起床時眠気が強く（地震で変な時間に目が覚めたからかも）空腹感も強め。
揉み返しで動きが良い感覚はありませんでしたが、走れる範囲で淡々と。
最近芝生が伸びてかなりフカフカしていて、走りにくい～。
シロツメクサの香りで「初夏だなあ」とか季節感はあるけれども。
と思っていたら、この週数日かけて芝刈り整備が入っていました。
ありがたい。
12日（金）：刺激入れ1km
アップ序盤は重めながら、朝の割にはペース速め。
2kmジョグしてから1kmちょっとドリルと動き作り。
1km疾走を距離表示ありのロードで。
ちょっと頑張って入ったら追い風に乗って0.2kmが41秒ほど、0.4kmが84秒通過。
後半は流して3'41"。
13日（土）：3,000mTT、筋トレ（全身）
3,000m 10'58" 3'39"/km
シューズ：ヴェイパーフライネクスト％2
14日（日）：ヤビツ峠
シューズ：クラウドモンスター