44歳うめぽん@ワーママ
子供と夫と私の3人家族。
主婦しながら
キレイにもなりたいです！
ダイエット・プチプラ・美容・仕事のこと・失敗談・お得情報などを書いてます。
＼アメトピ載ったよ～
／
おはようございま〜す
くるくる〜
くるくるミラクル〜
って
懐かしくないですか？？笑
さて。
（強制終了
）
いきなりですが。
養命酒です。
クイッと飲んで喝を入れます←笑
やっぱり
こっちも飲むんかーい
筋トレ16回目
下腹部痩せトレーニング→1セット（約10分）
ケトルベルスイング→50回
ケトルベルゴブレットスクワット→50回
ケトルベルは8Kg使用です。
ケトルベルスクワットを
するときに使用してるバンドです。
「美尻バンド」
って言われるのも分かります。
お尻の筋肉にも効いてるのを
実感してるから。
負荷のかかるレベルが3段階あって
・ライト（初級）
・ミディアム（中級）
・ヘビー（上級）
とありますが
一番負担のないライトから始めて
慣れてきたので
ミディアムに変更しました。
でもヘビー（上級）も
やってみたくてやったんです
そしたら、、
超いたいの。笑
上級者向けベルト。
うめぽん
びっくりしました
ゴム圧に自分の筋肉が
ついていってない。笑
反動で脚が
ボキ折れそうだったので
直ちに中止せよ！と
さすがのミラクル脳からも
指令がきました
ということで
筋トレ用のゴムバンドは
現在ミディアム（中レベル）を
使用中です。
16時間断食後の飲食
プロテインドリンク。
スリムアップスリムもこれで終わり。
置き換えや
プロテインダイエットにおすすめ。
コラーゲン入りで美容効果も。
スリムアップスリム カフェラテ 195Kcal
マカロニサラダ 約37g 63Kcal
かぶりつきカルパス60g 289Kcal
白菜と豆腐と油揚げの味噌汁2杯 140Kcal
ラスク（グーテデロワフロマージュ）3袋6枚 300Kcal
ジャッキーカルパス 44g10個 約217Kcal
合計1204Kcal
16時間断食後の体重
50.4Kg（前日比＋0.4Kg）
BMI 20.7
※身長156㎝
ピーク時65Kgから比べると-14.6Kg。
（妊娠中の体重除く）
最近また増えてますね
でも1ヶ月グラフで見ると
減少傾向ではあります。
1ヶ月グラフ
これはねー。
不安定確定。
3ヶ月グラフ
旅行や年末年始、
親や子供のこと。
色々と重なりましたからね
全体的な振り返りは
次回にやってみます
最後まで読んでくれて
ありがとうございました
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