晩ごはん

夜

蒸ししゃぶ
おじゃこ
焼きおにぎり
赤ワイン３杯


蒸ししゃぶでお野菜たっぷりいただきました～


今日はヘルシーなごはんで摂取カロリーも少なめにできた！


間食はキャンディを２ついただきまして、
まぁ許容範囲ですよねぇ

9/27朝ごはんと昼ごはん

朝

サンドイッチ 223kcal
納豆 78kcal
梨 １こ



昼

納豆 78kcal
食パン8枚切り １枚
チーズ 55kcal


キムチ ちょっと


納豆２パックは食べ過ぎかなぁ～
でも納豆食パン美味しかった！


今ところ、total kcalは 700 ぐらいかなぁ～

9/26ワークアウト

今日のワークアウトは、


腹筋　　　　　20回
横腹筋トレ　　20回
二の腕筋トレ　20回
股割り　　　　30秒×2
ヒップアップ　10秒ずつ×2
ヨガ３ポーズ 30秒ずつ
二の腕ﾈｼﾞﾈｼﾞ 20回
二の腕ﾌﾟｯｼｭ 　30秒×2
腰まわし　　　50回ずつ


30分ぐらいかけて。
このメニューをできるだけ全部毎日やりたいですねぇ。