今、私がやっている筋トレメニュー。
マシンを使ってやってるんだけど、
マシンの名前とか詳しく分からないから、鍛えてる部位を書くね。
・腹筋上部
・二の腕
・胸筋
・背中
・肩甲骨回り
・内太もも
だいたい５～６つのマシンを、
空いている順番にやっていく感じ。
ジムの人に教えてもらったんだけど
マシンだと重りの重さを選ぶんだけど
だいたい１５～２０回やったら限界！ってくらいの重さが適切なんだって。
それで、２～３セットできればいいみたい。
私は、今までまともに筋トレとかしたことがなかったから
全部、２０回２セットを目標にしてる。
後、これもジムの人に教えてもらったけど
だいたい４秒で持ち上げて、４秒でおろす、くらいゆっくりなのがいいんだって。
太くてたくましい筋肉を作りたいなら、早く動かすのがいいらしいけど
スリムに鍛えたい場合は、ゆっくりだって。
４秒かけての上げ下げって、実際やってみると本当にゆっくりで
これがかなりキツイ・・。
この５～６つの筋トレだけでだいたい３０～４０分が経過してる。
腹筋、背筋、大腿筋（太もも）、この３つが体の筋肉の中で大きいベスト３！
これらを鍛えると
筋肉量がUPしやすくて、お得。
でも、私の筋トレメニューのほとんどは上半身。
どうしてかっていうと
私、学生の頃ずっとバレーボールをやっていて
その影響で下半身はかなりしっかりしてるのね。
いわゆる下半身デブ。。
だから、下半身に筋肉をつけたくないわけ。
特に太ももの外側の筋肉が発達してると思うから
（バレーボールの構えの姿勢をするとそうなる・・）
内太ももだけ鍛える作戦。
後、
背中って、「やせ細胞」って言われる細胞が多いってことが
最近の研究でわかってきて
肩甲骨や首回りを動かすと、痩せやすいって研究で実証されたのね。
昨日書いた全身のデータを見ても
体幹の筋肉が低いし
そういうのを全部考慮したら
上記のようなメニューになったってわけ。
自分の体型とか
これまでやってきたスポーツとか
そういうのを総合して、ひとそれぞれメニューを決めるのがいいよね。
それから、
いくら痩せたくても、有酸素運動だけってダメなのね。
有酸素運動って、エネルギー（脂肪）を消費するために行うものだけど
筋肉がないと、エネルギーを消費しにくいんだって。
だから
これまで、あんまり筋トレをしたことがない人は
まずは筋トレだけ行うくらいのことが必要。
筋肉がつけば
普段の生活での運動も有酸素運動になるから、
エネルギーを消費しやすくなる。
ただ
筋トレって毎日するのと、週３～４日するのと、
あんまり効果が変わらないっていう研究結果があって
２日に１回くらいがちょうどいいみたい。
今はまだ、毎日同じメニューをして体を慣らすことから始めようと思ってるけど
だんだん慣れてきたら、
筋トレをしっかりやる日と
有酸素運動を長くやる日と
メリハリをつけていきたいな。