体型変遷①～③で
食事のことについて書いてきたけど・・
その結果
今の私の状態は・・
・朝食、昼食は食べて、夕食抜き
・食べ始めると満腹になるまで止められない
・おやつは少量食べる
・偏食はない
・下剤は使わなくなった
・過食はしなくなった
・すっごい便秘
・ジュースは飲まない
・ちょっとやそっとの食事制限じゃ体重は落ちない
・代謝がめっちゃ悪い
というような状態。
食事に関しては
本当に過食時代の癖が残ってるって感じなんだけど
食べ始めたら、お腹がいっぱいで満足できるまで止められないのね。
買う量などを減らして、無理やり止めると
もう頭の中が食べ物のことでいっぱいになって
とてもじゃないけど
我慢できるような状況にならないの。
で、
「お腹がいっぱい」って
どれくらいの量かというと、そんなに大量でもないわけ。
例えば、
朝：食パン２～３枚（６枚切）、デザート（200cal程度のクッキーとか）
昼：サラダ、具だくさんスープ、ハンバーグ、アーモンド
みたいな。
炭水化物は、朝か昼か、どっちかしかとらないようにしてるし
スープとかサラダとかを大量に食べるようにしてるから
カロリーは１５００kcal以内になるような感じ。
朝食だけとかでみると
「そんなに食べるの？！」って感じだと思うけど
１日トータルにしてみると、まあまあな感じじゃない？
食べ放題とか、揚げ物ばっかりとかじゃなければ
お腹いっぱいに食べたところで、そんなkcalは摂取できないよ。
で、代謝が悪いから
なかなかお腹も空かなくて、
夜食べなくても大丈夫。
下手に制限して
食べたくなって、食べちゃったときの方が
摂取カロリーが高くなっちゃうから
体には良くないと分かってても
こうなっちゃう・・。
それから
夜に飲み会があるって場合でも
私は
朝と昼を抑えるのが難しいの。
で、お腹が空いてない状態で飲み会が始まっても
満腹を超えるくらいまで食べ飲みしちゃう。。
そうなるとその翌日は一日何も食べなくても平気とかなんだけど。
Kcal的には問題ない食生活だけど
痩せにくいし代謝にも悪い。
だからなんとか改めようと思ってて
今はその途上。
その奮闘してる感じはまた次に。