おはようございます
週末、食べ過ぎてしまったよー！
という人！！
また今週も頑張りましょう
もしお通じがあまりよくない人は
今日のブログをチェックしてくださいね！
【便秘】
を防ぐための4つのポイント
☑︎朝食は抜かない。3食食べること！
「しっかり」食べることで、腸は動きます！
食事量、減らしすぎたり
野菜に偏りすぎてませんか？
食べないと、出るものはでません
しっかり食べましょう〜！！！！(ジャンク中心にはならないように
)
)特に朝ごはんは抜かない方が、痩せます！
☑︎トイレ(💩)する時は
骨盤を前傾させる(台があると便利)
トイレに座って
骨盤前傾姿勢(考える人のポーズ)をとると、
直腸がほぼまっすぐになるので
するんっとお通じが出やすくなります。
出来ればいきむよりもこっちの方がおすすめ！
台があれば足を乗せておくと
楽に姿勢がとれます。
☑︎ストレスを溜めない
脳と腸の関係は関係が深いので
ストレスも便秘の原因になります。
ストレスで不安が生じると、
腸の動きが鈍くなることも。。
☑︎水分をとる！
水分が不足すると
コロコロになったり便秘の原因になります
冬は水分が少なくなりやすいので
積極的に飲みましょう！
おすすめお通じ改善できた食べ物ヌルねばは、食事の最初にベジファーストとして、
もち麦は白米や玄米に混ぜて食べてます〜＾＾
その他、慢性便秘の場合は
検査をしたり生活の見直し、治療で改善出来る見込みがあるので、
放置せずに改善していきましょう！
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