おはようございます！
ここ数日
浮腫によるリセット方法
を教えて欲しいとのリクエストがありましたので
今日はそれをテーマにします！
先日のブログで塩分多めな時に食べたあとの
＼カリウムセット／(一例)
今なら、旬の夏野菜にはカリウムたっぷりですね！
(特にトマト、きゅうりは絶対入ってるかも)
他にもパセリとか納豆とか海苔とか……
☝️
☝️ここには載せてませんが
・芋類
・葉野菜
・枝豆
・海藻類などとろろ昆布
・あずき
などにも多く含まれています。
バナナやメロンなどフルーツ等も含まれてますが、
糖質はおにぎりで食べたい派なのです🍙
→ここで気をつけたいことは、
カリウムセットだけにすると栄養が偏ってしまうので
なるべく炭水化物、タンパク質も取れるといいですね♪
ドレッシングなどにも意外と塩分含まれてるため
🔻このりんご酢&スパイスセットにしたり、レモンをかけて食べます！
ここで注意するのは
⚠️毎食、とか毎日、とかにしないことです。
カリウムは多ければいい、というものでもありません＾＾
塩分多く感じ、
浮腫をはやく取りたい時に参考にしてください
あとは夏場、暑いため塩分の抜きすぎにも注意してくださいね〜！！
私はこのセット、だいたい夜が多いです◎
まる1日ゼロ塩にはしません
浮腫解消できて、
味覚改善もできる減塩レシピは
3冊目のレシピ本にも掲載してますので、
そちらも参考にして貰えたら嬉しいです
🔻
🔻
その他できる浮腫解消方法
・(カフェイン抜きの飲料)お水をこまめに飲む
私は１日1.8~2リットルの間で飲んでいます♪
あまりに痛すぎる浮腫の時はもっと飲んでいます
・飲むだけでなく、出す！(トイレ、運動等)
・お風呂につかる
・マッサージをする
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・あまりにも酷い時は着圧ソックスにも頼る
２４時間履きっぱなしにするよりも、
夜だけ、日中だけと時間を決めて
圧と緩みの時間を作る方が効果的です
最近履き替え用に新調しました♪
参考になりましたら嬉しいです
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